Стресс в последнее время у меня частый гость: я веду три самостоятельных проекта одновременно (как психолог, редактор и писатель), еще я мама своенравного двухлетки — кто знает, тот поймет.
Полное снятие стресса, конечно, невыполнимая задача. И зря, ведь это всего лишь сигнал организма о том, что психическое напряжение достигло пороговых пределов и с этим нужно что-то делать, чтобы тело не «перегорело».
Важно уловить этот сигнал на ранней стадии, чтобы он не стал хроническим. Симптомы включают беспокойные мысли, раздражительность, учащенное сердцебиение, рассеянность и ощущение, что мир надвигается огромной волной, готовой поглотить или раздавить вас.
Ниже я представляю проверенные методики разной степени сложности, которые позволяют мне не только минимизировать стресс при активном образе жизни, но и частично его предотвращать.
1. Списки дел и приоритеты.
Без планирования никуда не поедешь. Чтобы не потеряться в море дел, записываю абсолютно все:
- Задания на день, от йоги и приготовления ужина до важного телефонного звонка или написания новой главы, плюс-минус порядок, в котором я их выполняю;
- список покупок;
- даты и события;
- бюджеты и ожидаемые платежи;
- внезапные идеи, которые приходят;
- новые игры, которые я хочу сделать со своим ребенком и т. д.
Это помогает расставлять приоритеты, разделяя вещи на области (тело, бизнес, дом, творчество — я стараюсь выделять время для каждой в течение дня) и отмечая смайлики в списке, например, восклицательный знак. Когда вам не нужно ничего держать в голове, это уже отличное средство для снятия стресса. Кстати, для этой цели мне больше всего нравится приложение Google Keep.
2. Отдых.
Очень важно:
- спокойной ночи;
- Каждый день выделяйте время для себя, пусть это будет просто чашка кофе, но в тишине и без мобильного телефона;
- сложные задачи планируйте на первую половину дня, когда энергия наиболее высока, а вечером оставляйте время для качественного отдыха;
- периодически отключаться от всего и заниматься приятными делами;
- предайтесь кино, дружеским встречам, массажу.
Стресс увеличивается пропорционально истощению ресурсов в организме, поэтому эти ресурсы следует регулярно восполнять.
3. Перерывы.
Если что-то разваливается, пришло время сделать перерыв. Отложите дела на потом, заварите чашку чая, выгляните в окно и просто ничего не делайте хотя бы 5-10 минут. Мозгу нужно иногда перезагружаться, чтобы снова нормально работать. Если вы дома, то уборка очень помогает. Ученые доказали, например, что даже простое мытье посуды снижает стресс.
4. Внимание телу.
Когда ваш мозг перегружен, ваше тело помогает. Самый простой способ — закрыть глаза и спокойно дышать в течение нескольких минут. Затем вытяните ноги, вытяните шею и сделайте несколько ваших любимых упражнений. Если вы дома, примите освежающий душ.
5. Сенсорная терапия.
Используйте запахи (ароматерапия), звуки (любимая музыка), ароматы (чай или полезное лакомство), цвета (рисование), чувства (поглаживание кота). Кстати, мытье посуды так хорошо работает благодаря активной активации сенсорных каналов.
6. Медитация.
Все, наверное, уже знают, что медитация снижает стресс, как здесь и сейчас, так и в долгосрочной перспективе за счет накопительного эффекта. Не ленитесь — изучите несколько техник, это действительно один из лучших инструментов самопомощи, к тому же он бесплатный. И еще один совет: в современных приложениях для медитации есть короткие специализированные практики на все случаи жизни, в том числе и стрессовые.
7. Принять эмоции.
Иногда все, что нужно для снижения степени стресса, — это заметить стресс, признать его, наблюдать за ним, разбить его на составляющие. Скажите себе — да, я сейчас волнуюсь, это нормальная реакция организма на перегрузку. Как я могу помочь себе? Можете ли вы уменьшить нагрузку? Или немного расслабиться?
8. Снять важность.
Дьявол не так страшен, как кажется в нашем подсознании. Иногда мы думаем, что если мы не сделаем это сейчас, если у нас не будет времени, если мы не сделаем это идеально, мир рухнет, и мы буквально умрем или, по крайней мере, потеряем работу/уважение/что-то еще. является важным. Иногда стоит спросить себя — чего именно я боюсь? Так ли ужасны последствия «падения», даже если оно все-таки произойдет? В большинстве случаев оказывается, что нет.
9. Нет перфекционизму.
Очень часто настоящей причиной стресса является переоценка себя. Я должен делать все идеально, я должен быть идеальным. Но должен ли я? Например, моя регулярность в занятиях йогой увеличилась в разы с тех пор, как я позволила себе НЕ заниматься ею каждый день. Раньше это меня расстраивало, и если я пропускал один день, то «расстраивался» и уходил на недели. Сейчас я пропускаю день (или даже два!) и ничего страшного, правил больше нет. Я могу начать на следующий день просто потому, что пропустил его, а не из-за каких-то правил.
10. Вспомнить о ценностях.
Когда на плите варится обед, горят сроки работы, а за юбку дергает плачущий младенец, легко взорваться, закричать, а потом тупо заплакать (спойлер — это ситуацию не спасает, довольно противоположный). Именно в такие моменты я вспоминаю, что здесь для меня самое дорогое. В данном примере — мои отношения с ребенком. Поэтому сначала я беру ее на руки, обнимаю, успокаиваю. Потом мы вместе приготовим ужин, пораньше ляжем спать, а я тем временем вернусь к работе. Одно правильное действие часто помогает выстроить весь процесс плавно и слаженно.
Попробуйте применить эти методы на практике — не все сразу, а по три в неделю (помните «никакого перфекционизма»). Найдите те, которые лучше всего подходят для вас.
Если стресс уже стал хроническим, вам нужно глубоко поработать, чтобы найти причины, которые мешают вам жить той жизнью, которой вы хотите. Приходите на онлайн-сессию, где мы будем делать это вместе, используя прямой доступ к подсознанию.
