Упражнения на концентрацию внимания — какие самые эффективные?

Время от времени каждому из нас не хватает внимания. Это не всегда из — за переутомления. Получается, что свойства внимания недостаточно развиты. Но это может быть исправлено. Потому что я разработал упражнения для развития внимания. Что это? Сколько усилий вы должны приложить, чтобы стать более внимательным? Каковы наиболее эффективные упражнения для концентрации? Что еще, кроме способности концентрироваться, целесообразно развиваться? Если вы внимательно прочитаете эту статью, вы обнаружите ответы на каждый из этих вопросов.

4 шага на пути к безграничной энергии

⭐ Избавитесь от пожирателей энергии
⭐ Увеличите энергетическую емкость
⭐ Научитесь быстро восстанавливать энергию

Разработка внимания — это долгий и ответственный процесс, как и обучение любого другого навыка. Стоит подготовиться к этому с самого начала. Это легко дегенерировать. Прогресс требует усилий и решимости. Развитие внимания требует полной приверженности.

Упражнения обычно направлены на улучшение концентрации. Но диапазон внимания, распределения, стабильности и переключения также определяет способность концентрироваться на объекте или процессе. Поэтому желательно уделять как можно больше внимания по их обучению.

Время, необходимое для развития осознанности, является строго индивидуальным. Несколько недель достаточно для одного человека. Еще один — по крайней мере месяц. И третий будет чувствовать эффект только после нескольких месяцев упражнений. Каждый имеет другую степень обучения, а не тот же уровень развития своих талантов. Не каждый может провести много времени на тренировку. Поэтому их процесс разработки также будет более удлиненным. Это также не стоит перегружать. Если кто — то пытается пройти еженедельное обучение за один день, вряд ли принесет ему положительные результаты.

Если человек чувствует себя рассеянным или запутанным, он должен научиться концентрироваться. Упражнения для концентрации состоят в развитии способности сосредоточиться без отвлечения внешних факторов. Хорошей новостью является то, что нет специальных устройств. Этот навык можно практиковать где угодно и время.

Самые простые и наиболее эффективные упражнения для развития внимания:

  • Подержанный;
  • Центр вселенной;
  • Бусы;
  • Метод Сасаки;
  • Творческое напряжение.

Общей чертой этих методов является полное участие индивидуума.

1. Секундная стрелка.

Первая рекомендация, когда мы спрашиваем, — это упражнения внимания. Дело в том, что почти у каждого есть часы с советами. При необходимости вы можете установить его на свой компьютер на рабочем столе или экране телефона. Поскольку вторая рука движется в монотонном движении, ум быстро привыкает к нему, и трудно сосредоточиться на нем все время. Это красота этого упражнения.

Чтобы начать тренировку, просто посмотрите на второе место в течение двух минут. Если это кажется легкой задачей, вы можете усложнить ее, включив телевизор или компьютер. Желательно выбрать интересную программу или фильм, чтобы постоянно хотеть отвлекать ее. Такое «исполнение» научит вас не отвлекать себя и не сосредоточиться.

2. Центр Вселенной.

Еще один вариант привлечения внимания. Это можно сделать абсолютно везде, в любое время дня. Например, даже в общественном транспорте. Просто выберите объект наблюдения и сосредоточьтесь на нем как можно дольше, как будто это было единственное во вселенной.

Это, конечно, не человек, потому что вы все равно можете получить пощечину в уши. Лучше выбрать неодушевленный объект. Но опять же, все зависит от ситуации. Нет смысла пытаться сделать это, когда вы рискуете привлечь внимание людей вокруг. Однако, если публичная цензура не происходит, тогда пожалуйста.

3. Бусы.

Чтобы начать это упражнение осознанности, возьмите несколько бусин и начните проходить через них, как розарий. Гладко и методично замените одну бусин на другую, сосредотачиваясь на каждом из них. Если кто — то чувствует себя рассеянным, он должен начать снова. Например, вы можете усложнить это упражнение, как по секунду, в том числе ваш любимый телевизионный канал или фильм.

4. Метод Сасаки.

Назван в честь Криса Сасаки, который применил этот подход. Как только мы поймаем тот факт, что мы чувствуем себя рассеянными, мы должны сказать «внимание». Сразу же попытайтесь понять, что происходит поблизости.

Сначала выберите объект наблюдения и сосредоточьтесь на нем в течение 10 минут. При малейшем «полете в облака» сразу же говорите себе «Внимание».

Этот метод позволяет быстрее «спуститься на землю» и контролировать окружающую среду, что, несомненно, пригодится в реальной жизни.

5. Творческое напряжение.

Это упражнение на концентрацию следует выполнять из положения, которое не совсем удобно. Дело в том, что человек чаще всего отвлекается в комфортных условиях, не мешающих мечтать. Если вы принимаете неудобную позу, требующую усилий, отвлечься становится намного сложнее. Чем непривычнее поза, тем меньше вероятность, что она будет отвлекать. Это достаточно эффективный метод, чтобы быстрее вставать и концентрироваться.

Помимо упражнений на внимание, стоит использовать и другие техники для поддержки концентрации. К ним относятся йога и медитация. Легкая инструментальная музыка без слов также поможет настроиться на работу.

Какие бы упражнения на осознанность вы ни выбрали, их следует выполнять методично и регулярно. Но не соблазняйтесь только одной техникой. Желательно время от времени экспериментировать, выводя себя из «зоны комфорта». В противном случае разум приспособится и перестанет развиваться. При выполнении упражнений на концентрацию их лучше чередовать с развитием других навыков: объема, устойчивости, распределения, переключения внимания. В этом случае эффект от тренировки будет больше, а результат сохранится гораздо дольше.

Время радости
Добавить комментарий