Как восстановить память — 17 способов

Память — это библиотека воспоминаний и переживаний. Но что делать, когда вчерашние события запоминаются плохо, а о грядущем напоминают лишь записи в блокноте? Со временем способность запоминать ухудшается у всех, но есть способы предотвратить этот процесс. Предлагаем, как восстановить память самостоятельно.

4 шага на пути к безграничной энергии

⭐ Избавитесь от пожирателей энергии
⭐ Увеличите энергетическую емкость
⭐ Научитесь быстро восстанавливать энергию

Основные принципы восстановления памяти.

Некоторые люди считают, что хорошая память — это врожденный дар. Но это не совсем так. Генетика влияет на уровень его развития, но можно с уверенностью сказать, что этого недостаточно. Обладатели феноменальной памяти – люди, умеющие работать над собой, уделяя много времени умственным тренировкам.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать перед началом умственной тренировки:

  • Здоровый образ жизни влияет в том числе на функции всего организма и способность хранить информацию. Чтобы оставаться молодым и «все помнить» надолго, нужно следить за своим питанием, образом жизни и высыпаться. Если у вас есть вредные привычки – избавьтесь от них, уделите время спорту.
  • Психологический фактор влияет на процесс запоминания. В стрессовых условиях мозг работает точнее. Однако стресс, негативное мышление, гнев и беспокойство имеют негативные последствия. Только позитивный настрой поможет лучше запомнить.
  • Рутина — великий враг памяти. Постоянная рутина не только не привносит в жизнь ничего нового, но и не стимулирует мозг к работе. Он, в свою очередь, перестает сосредотачиваться, привыкает к типичной обстановке, медленнее запоминает информацию. Для многих людей рутинный образ жизни естественен, но даже в таких обстоятельствах стоит внести новые коррективы, разбавив серость будней.
  • Ум нуждается в постоянной стимуляции. Чтение книг, журналов, заучивание стихов, разгадывание кроссвордов и ребусов, настольные игры и изучение иностранных языков – все это заставит работать голову и поможет укрепить память.
  • Это хорошая идея, чтобы записать важную информацию. Благодаря этому вы сможете снова пройтись по нему в любой момент.
  • Свежий воздух полезен для вас. Лучший вариант – гулять по часу каждый вечер. Свежий воздух помогает снять напряжение и «прояснить мысли». После таких прогулок тело чувствует себя более комфортно и лучше работает память.
  • Ассоциации со знакомыми объектами или ситуациями помогают лучше запоминать. Таким образом, вы можете запомнить любую информацию, связав ее со знакомыми моментами своей жизни.

Как укрепить память: 7 полезных советов.

1. Использовать компьютерные игры.

Игры на компьютере — это не всегда плохо, они развивают внимание. Однако злоупотреблять им не стоит – достаточно 1 часа в день. Лучше выбирать игры, ориентированные на развитие логики, стратегии, тактики.

2. Работать с числами.

Последнее знакомство многих людей с арифметикой произошло в школе. Но цифры окружают нас каждый день (цены, цифры, время) и могут заставить работать ум. Стоит запомнить таблицу умножения и попрактиковаться в быстром счете в уме (например, при покупках).

3. Осваивать новые навыки.

Польза от этой практики значительна. Во-первых, это возможность для полноценного развития, вы можете реализовать детскую мечту или освоить навык, который давно хотели освоить. Например, человеку, работающему с числами, хорошо бы научиться играть на музыкальном инструменте или научиться рисовать.

Когда мы осваиваем хобби, прямо противоречащее нашей профессии, мы задействуем оба полушария мозга, поэтому заставляем его работать усерднее. Во-вторых, хобби развивают внимательность и помогают сосредоточиться на новых деталях.

4. Не придерживаться строгой диеты.

Людям, желающим похудеть, следует учитывать, что небольшое количество белков, клетчатки, углеводов не только снижает вес, но и ухудшает память. Всегда следует помнить, что мозг нуждается в сбалансированном питании, а недостаток некоторых питательных веществ приводит к его обеднению.

5. Хорошо завтракать.

Завтрак – обязательный элемент диеты, заряд энергии на весь день. Мозг сжигает много калорий за одну ночь и нуждается в регенерации. Невыполнение этого требования приводит к рассеянности, сонливости и беспричинной усталости.

6. Слушать музыку.

Звуковые колебания музыкальных композиций вызывают мозговые волны и имитируют работу головного мозга. Лучшая музыка для запоминания – это классическая музыка.

7. Мыслить позитивно.

Негатив, апатия и усталость всегда влияют на нервную систему, которая напрямую связана с мозгом. Чтобы это работало продуктивно, вам нужно сосредоточиться на положительных вещах и настроить себя на позитивный настрой в процессе запоминания.

Что способствует восстановлению памяти?

К сожалению, память не долговечна. Травмы головы, возраст, прием вредных лекарств, вредные привычки, переутомление, стрессы, нервные потрясения, неправильное питание, малоподвижный образ жизни ухудшают его функционирование.

Когда проблема стала заметной и появилось беспокойство, не стоит бежать в аптеку. Все лекарства следует приобретать только по рецепту врача после тщательного осмотра.

Вместо таблеток лучше сосредоточиться на диете, она должна быть сбалансированной и регулярной. Кроме того, есть продукты, очень полезные для памяти:

  • шоколад;
  • сухофрукты;
  • сметана;
  • свежие фрукты и овощи (особенно морковь, яблоки и бананы);
  • творог;
  • водоросли;
  • семена;
  • гречиха;
  • рис;
  • арахис.

Эти продукты должны быть включены в ваш ежедневный рацион в разумных количествах.

Физические упражнения также важны для любого здорового тела. Полезны массажи с эфирными маслами.

Память можно тренировать по-разному. Самые популярные и легкодоступные упражнения направлены на развитие логики и внимания. Их можно найти на сайтах или в программах (Wikium, Bitreinica, Fobrain), либо найти аналогичные приложения на своем смартфоне. Этот способ обучения самый удобный, самый разнообразный и простой в использовании.

Как восстановить память: 10 способов.

Если вам не нравятся онлайн-занятия, вы можете заниматься самостоятельно:

  • Запоминайте элементы картин или интерьеров, затем воссоздавайте: записывайте, зарисовывайте, описывайте особенности декора.
  • Заучивание стихотворений, фрагментов текстов, составление конспектов, подробный рассказ.
  • Вспомните события прошлого: что было неприятно вчера, что было на ужин накануне вечером. Полезно вести дневник, фиксировать события и высвобождать негативные эмоции.
  • Обратите внимание на свое окружение: во что были одеты люди, какая была погода.
  • Меняйте проторенные дорожки, исследуйте новые места, меняйте места прогулок и путешествий.
  • Читайте больше, расширяйте кругозор, фильтруйте и узнавайте новую информацию.
  • Изучайте новые интересы, повышайте квалификацию; играть в интеллектуальные игры.
  • Участвуйте в онлайн-вебинарах. В сети доступно множество бесплатных вебинаров, которые будут полезны и интересны каждому.
  • Ходьба с закрытыми глазами станет интересной практикой для многих. Одним из таких упражнений является фитнес для мозга или нейроаэробика. Тренировка может показаться сложной, поэтому следует начинать с простых движений, шагов, а затем усложнять ее, выполняя какие-то действия. Такая методика поможет укрепить память и развить внимательность.
  • Ходить. Прогулки на лоне природы дадут вашему мозгу энергию для работы.

Как я могу помочь своей памяти? Заботьтесь о своем здоровье, следите за образом жизни и постоянно развивайтесь. Упражнения, правильное питание и умственная стимуляция не только восстановят вашу память, но и значительно улучшат ее работу.

Время радости
Добавить комментарий