Вина отражает неудовлетворенность человека совершенным им поступком. Неприятные ощущения связаны с личным восприятием предпринимаемых действий как имеющих негативные последствия для окружающих или самого человека. Психологи могут помочь вам избавиться от чувства вины.
Определение
Чувство вины перед собой и другими не является врожденным. Она приобретается в процессе взаимодействия с внешним миром. Длительное и интенсивное чувство вины провоцирует развитие внутренней неудовлетворенности и неуравновешенности. Возникающая дисгармония может привести к психосоматическим заболеваниям и психическим расстройствам.
Комплекс вины в психологии рассматривается некоторыми специалистами как результат иррационального мышления. Американский психолог Альберт Эллис определяет отрицательные эмоции как реакцию на деструктивную интерпретацию переживания. По его мнению, человек с правильным когнитивным уклоном не испытывает чувства вины и других негативных эмоциональных переживаний.
По мнению английского психолога Мелани Кляйн, агрессия (отрицательные эмоции) и любовь имеют решающее значение в формировании психоэмоциональных реакций и навыков поведения. Агрессия губительна для психики, а любовь ее укрепляет. Вина возникает, когда возникает конфликт между ненавистью и любовью, направленными на один и тот же объект.
Психологи считают, что самообвинение подсознательно свойственно даже младенцам. Когда ребенка оскорбляют родители по разным причинам (несправедливое решение, наказание, отказ в выполнении просьбы), у него интуитивно развивается чувство вины по отношению к ним. Механизмы развития этого чувства связаны с непререкаемым авторитетом родителей в вопросах ухода, защиты и кормления ребенка и параллельным чувством агрессии по отношению к ним.
Впоследствии эти реакции связаны с психологической установкой, при которой ребенок винит себя в любых недоразумениях между ним и его родителями. Если установка закрепится в уме, она может определять поведение человека в более позднем возрасте.
Чтобы преодолеть вину, иногда необходимо признать, что она вызвана триггерами, такими как стресс и нервное напряжение. Если чувство вины развивается на фоне травматической стрессовой ситуации, оно чаще является результатом защитной психической реакции. Индивид подсознательно пытается дистанцироваться от причины травматического переживания и сосредотачивается на своей личной вине.
Чувство вины мучает человека по разным причинам. Некоторые люди винят себя за то, что они добились или, наоборот, не добились успеха в своей карьере и личной жизни больше, чем другие. В первом случае они винят себя в том, что близкие родственники опустились на низшие ступени социальной иерархии, во втором — из-за собственной лени, неумения гибко общаться и адаптироваться.
Другим приходится бороться с чувством вины вследствие трагической прошлой ситуации (террористический акт, автомобильные и иные дорожно-транспортные происшествия, участие в локальных вооруженных конфликтах).
Термин «комплекс выжившего» используется в психологии для разграничения чувств вины и стыда, возникающих, когда человек выжил, а другие умерли, — для избавления от этих негативных эмоций, а также от сопровождающей их депрессии, в случае чего обычно требуется профессиональная помощь психотерапевта.
Чувство вины особенно остро проявляется в случаях, когда среди убитых есть родственники, сослуживцы и коллеги. Одни удивляются, почему он выжил, а другие нет. У индивидуума, испытывающего комплекс вины выжившего, проявляются характерные симптомы психоэмоциональных расстройств:
- Преобладание признаков асоциального образа жизни (бродяжничество, алкоголизм, преступная деятельность).
- Суицидальные настроения.
- Участие в благотворительности. Необходимость оказать материальную помощь другим провоцируется подсознательным желанием покаяться.
- Фанатичная религиозность.
- Воображаемый фатализм, при котором человек пытается заглушить отрицательные эмоции, оправдывая неизбежность судьбы.
Синдром выжившего — это аберрация сознания. Неудачные попытки найти рациональное объяснение выживания индивидуума, когда другие потерпели неудачу, приводят к развитию невротических состояний. Самовиновность основана на вере в то, что человек мог бы предотвратить трагические последствия, но не сделал этого.
Трудно снять вину с неуверенных в себе людей, ставших жертвами насилия в таких случаях, как нападение, телесные повреждения или сильное психологическое давление. Индивид в такой ситуации чувствует себя неадекватным, беспомощным и инфантильным. Психологи объясняют появление чувства вины стремлением пострадавшего заглушить чувство унижения, которое переносится труднее, чем самообвинение.
Причины возникновения
В психологии основная причина вины связана с повышением моральной ответственности, которое вызвано внешними или внутренними факторами. Совесть – это способность человека формулировать моральные обязательства и следовать избранным правилам жизни. Неполная реализация нравственного самоконтроля часто приводит к развитию чувства вины, что мешает жить с осознанием негативных сторон собственного характера как подтверждением несовершенства собственной личности. Основные ситуации, провоцирующие самообвинение:
- Безразличие к партнеру, ситуации, страданиям окружающих.
- Результаты не достигнуты. Обычно родители испытывают чувство вины за то, что не получают достаточно оценок в школе, то за неудавшуюся карьеру или неудачный брак.
- Совершение недостойных поступков (измена партнеру, оскорбление родных и коллег, недобросовестное выполнение бытовых и профессиональных обязанностей).
- Негативное восприятие других людей. Человек, который злится на кого-то, может чувствовать себя виноватым из-за таких эмоций, даже если он открыто не выражает своего негативного отношения.
Патологическая вина часто является результатом неуверенности в себе, неудовлетворенности существующим положением дел и жизнью в целом. Это связано с повышенной ответственностью за происходящее. Человек винит себя в ситуациях, когда его действия причинили беспокойство, дискомфорт и боль другим людям. В психологии есть понятие «коллективная вина».
Это относится к ситуациям, которые заставили большую группу людей винить себя за правонарушения или отсутствие вмешательства в спорную ситуацию. Примерами могут служить военные преступники Третьего рейха, медицинские работники, проведшие сложную операцию и не сумевшие спасти больного, или присяжные заседатели, не добившиеся для обвиняемого приговора, соответствующего их представлению о его виновности.
Способы распознать и механизмы формирования
В отличие от стыда, вина — это личное чувство, не связанное с суждением или осуждением со стороны других. Вина возникает в ответ на неудовлетворенность собственным поведением, а стыд возникает из-за негативного восприятия своей идентичности. Чтобы распознать патологическую вину, стоит обратить внимание на признаки:
- Постоянная потребность извиняться. Субъект извиняется перед тем, как войти в офис или задать вопрос. Нередко такое поведение коррелирует с проявлением вежливости. Однако психологи считают, что извинение можно адекватно заменить, например, «помогите мне, пожалуйста» или «не могли бы вы рассказать (показать или объяснить) подробнее».
- Отрицательные установки, основанные на убеждении, что личность не заслуживает счастья или не соответствует какому-то придуманному идеалу.
- Немотивированная агрессия, направленная на других и на себя. Агрессия возникает как невысказанная, невысказанная обида на человека, вызвавшего серьезные негативные эмоциональные нарушения. Затяжной конфликт, разрушивший самооценку и чувство собственного достоинства, может повлиять на восприятие действительности и окружающего мира на подсознательном уровне. Даже если индивид не помнит характер конфликтной ситуации и ее детали, однажды навязанные психологические установки контролируют сознательное поведение.
- Лук. Такое чувство, как тревога, является абсолютным показателем наличия внутреннего конфликта, проявляющегося в периодическом ощущении неудовлетворенности и вины за неблагоприятную ситуацию.
Пока не найдено решение, логический вывод из внутреннего конфликта, индивидуум не может избавиться от чувства вины, как в случае с базовой тревогой, концептуализированной американским психоаналитиком Карен Хорни. Оба психологических эффекта протекают по одной и той же схеме — чувство постоянной тревоги, одиночества и беспомощности перед лицом потенциальных угроз окружающему миру приводит к развитию бессознательных комплексов.
Согласно теории австрийского психолога Альфреда Адлера, генетически обусловленная мотивация к перфекционизму и возвеличиванию себя над другими провоцирует личность на достижение высокого положения в обществе, власти и общественного признания. Преследуя свои цели, человек сравнивает себя с другими. Если он проигрывает в сравнении, его внутренний мир негативно усложняется, что приводит к развитию чувства вины, стыда, ролевой неопределенности, побуждает к поспешным действиям и постановке перед собой нереальных целей.
Фикс-идеи устойчивы, ригидны, служат защитой от чувства неполноценности и самобичевания и обычно связаны с кардинальными изменениями (превосходство расы или нации, абсолютное равенство всех членов общества или абсолютная справедливость).
Среди людей, страдающих заниженной самооценкой и неуверенностью в своих правах, существует тенденция неоднократно извиняться. Другие причины такого поведения включают в себя избегание критики и неодобрения, а также поиск благосклонности других.
Как избавиться
Избавление от чувства вины — это длительный процесс, который требует от человека сначала осознать, что существует проблема, и захотеть изменить ситуацию как есть. Один из методов, который можно использовать для избавления от чувства вины, — это формирование новых взглядов и привычек. Конструктивное восприятие действительности поможет справиться с ситуацией, в которой присутствует постоянная вина перед всеми.
Работа со своей виной поможет вам понять такие вещи, как ее причины и мотивы ваших действий. Если человек чувствует себя виноватым из-за того, что стал холоден к своему партнеру, устранить негативные эмоции можно, избавившись от чувства чрезмерной ответственности. Бороться с чувством вины вам поможет коррекция поведения. Если вы чувствуете, что приближается ваш очередной приступ самобичевания, выполните следующие простые шаги:
- Остановитесь на мгновение. Спокойно подумайте, насколько реальна причина, по которой вы испытываете негативные чувства. Оно может быть далеко идущим или преувеличенным.
- Исследуйте триггеры — события, слова и действия других людей, которые приводят к чувству вины. В спокойной обстановке проанализируйте каждый триггер на наличие объективных причин, чтобы сохранить самообладание.
- Ищите выход. Если есть объективные причины вины и вы действительно совершили поступок, о котором сожалеете, важно найти способ исправить ситуацию, а не изводить себя.
Адлер предложил в качестве эффективного способа справиться со стойким чувством вины стратегии, способствующие лучшей социальной адаптации, которые также помогают устранить другие проблемы, такие как тревога и внутренние конфликты. Другие возможные решения включают развитие собственной личности, выявление ложных установок и ролей, доминирование спонтанных (а не стереотипно навязанных) эмоциональных компонентов в поведении и собственных осознанных действиях.
Психологи советуют вам следить за своими физическими и эмоциональными реакциями, чтобы помочь найти причины ваших внутренних конфликтов и негативных переживаний. Психологические установки можно регулировать с помощью самообучения. Медитация и другие практики релаксации могут помочь вам избавиться от беспокойства и агрессии. Вы можете вести дневник, где будете подробно описывать свои эмоции и мысли. Системный подход заставит вас перестать мучить себя неверно истолкованными проявлениями внимательности.
В сложных ситуациях, когда самостоятельно разобраться в генезисе вины невозможно, справиться с ней помогут такие методы, как занятия с психотерапевтом по индивидуальной программе или в группе. Профессионалы советуют ежедневно работать с чувством вины для достижения таких результатов, как восстановление душевного равновесия и внутренней гармонии.
Человек обвиняет себя по разным причинам. Поняв механизм негативных эмоций, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему.
