Как снять усталость и быстро вернуться в форму?

Счастье

Что делать, когда сил больше нет, а долгожданный отдых не наступает? Как быстро снять усталость, эффективно повысив продуктивность? В жизни часто бывают ситуации, в которых сон или отдых становятся роскошью. Очень много срочной работы и неотложных обязанностей. Только полноценный отдых может прогнать усталость. Но есть семь верных способов отсрочить истощение. Узнайте, какие из них в этой статье.

4 шага на пути к безграничной энергии

⭐ Избавитесь от пожирателей энергии
⭐ Увеличите энергетическую емкость
⭐ Научитесь быстро восстанавливать энергию

1. Выпить натуральный энергетик.

Только энергетические коктейли из натуральных ингредиентов могут продлить вашу продуктивность без ущерба для здоровья. Фармацевтические препараты часто вызывают привыкание и делают человека невосприимчивым к любым энергетическим напиткам. Вот почему лучше делать свои собственные напитки из свежих продуктов, например.

  • молоко с солодкой и медом;
  • настойки, чаи из крыжовника или женьшеня;
  • низко калорийное молоко;
  • свежевыжатый яблочный или морковный сок;
  • столовая ложка яблочного уксуса, растворенная в стакане теплой воды.

Также помогает регулярное употребление чистой воды. Стоит заменить кофе какао или горячим шоколадом, которые дольше не дадут нам уснуть и предотвратят чувство обморока. Полезны также яйца, картофель и шпинат – они очень насыщают, поэтому обеспечивают организм питательными веществами и энергией.

2. Заглянуть в ванную.

Контрастный душ – что может быть бодрее? Он не только освежает, но и…:

  • снимает головную боль;
  • улучшает кровообращение;
  • делает кожу более упругой, прозрачной;
  • предотвращает преждевременное старение;
  • укрепляет сосуды;
  • укрепляет иммунную систему;
  • ускоряет метаболизм;
  • способствует засыпанию.

Однако с этой процедурой связан парадокс. Через полчаса после приема холодная или контрастная вода многих может вызвать сонливость. Поэтому процесс обработки лучше завершать чуть теплой водой. Идеально было бы купаться в нем все время, чтобы не уснуть. Почему это так?

Горячие струи заставляют кровь циркулировать и тонизируют мышцы. Недаром перед интенсивными тренировками спортсмены разогреваются, принимая продолжительный сильный душ или принимая теплую ванну. После такого лечения организм готов к физическим нагрузкам. Холодная вода, особенно в отличие от горячей, является стрессом для организма. После этой процедуры вы почувствуете сонливость.

3. Вспомнить о наушниках.

Динамичная музыка на средней громкости также может избавить вас от усталости на несколько часов. С другой стороны, танцы — отличный способ зарядиться энергией и позитивом. Было доказано, что ваш мозг активирует центры удовольствия и энергии, когда вы слушаете любимые энергичные песни.

Что касается типа музыки, то она должна быть ритмичной, а не хаотичным набором звуков. В противном случае сонливость и усталость только усилятся, что приведет к головным болям. Рэп, альтернативный рок, поп, латино, лайт-клуб или техно. Классическая музыка расслабляет, отвлекает, успокаивает. Это не усыпит вас, но вряд ли настроит вас, когда вы переутомлены.

Поскольку не всегда уместно увеличивать громкость музыки, наушники спасут положение. Кроме того, они должны быть:

  • Мягкий, неудобный в носке;
  • Гипоаллергенный. Дешевые модели изготавливаются из некачественного пластика с вредными добавками или различных сплавов. Это приводит к покраснению, зуду и кожным высыпаниям;
  • плотно прилегают к ушам, но не сдавливают;
  • полноразмерные, открытые, чтобы не напрягать уши.

4. Освежиться.

Свежий воздух полезен для всех органов. Кислород попадает в легкие при вдохе, фильтруется в кровоток, который в свою очередь обогащает им все клетки. Если вам не хватает чистого воздуха, вы становитесь

  • вялость, сонливость, усталость;
  • нервный, замкнутый;
  • физически слаб;
  • склонен к частым заболеваниям;
  • несосредоточенный. Нарушаются память, концентрация, все мыслительные процессы;
  • пассивен, безразличен к себе.

Острая форма проблемы — кислородное голодание — может усугубить эти симптомы и привести к серьезному заболеванию.

Достаточно 10-минутной прогулки по парку или скверу, чтобы освежить мысли и дать воображению хорошие идеи. Это решение также облегчит желание спать или просто лежать. Регулярные прогулки удвоят положительный эффект.

5. Забыться на 20 минут.

Если вышеперечисленные методы не помогают и сонливость все же дает о себе знать, рекомендуется… поспать. Боретесь с сонливостью так долго, что просто сдаетесь?

Да, но только в течение ограниченного времени. 20-минутный отдых поможет «перезапустить» ваш разум. Мозгу требуется всего треть часа, чтобы с удвоенной энергией взяться за задачи. Меньше не вариант, потому что положительного эффекта это не принесет. 30 минут или больше заставят вас чувствовать себя еще хуже, когда вы проснетесь.

И еще несколько фактов о зевоте.

Зевота ложно считается другом сонливости, хотя на самом деле она ее враг. Зевота поддерживает бодрствование тела. Он заставляет тело дышать холодным воздухом, который оказывает бодрящее действие. Зевота также заставляет кровь приливать к мозгу, обогащая его кислородом. Все это в совокупности снижает острую потребность в отдыхе и улучшает самочувствие.

6. Поднять ноги.

Врачи рекомендуют спать с небольшой подушкой под ногами. Такое движение заставляет вас чувствовать себя бодрее и энергичнее по утрам. Почему?

Потому что тогда кровь не застаивается в конечностях, а равномерно циркулирует по всему телу. Большинство людей используют большие подушки и кладут их под голову. Это не позволяет клеткам шеи и головы получать достаточно питательных веществ. В результате человек просыпается, чувствуя себя дезориентированным, вялым, слабым и неорганизованным. То же самое относится и к ситуации в течение дня. Зачастую наибольшая нагрузка ложится на ноги, поэтому им приходится отдыхать отдельно. Вы можете помочь в этом:

  • сделать массаж ног;
  • поставьте ноги на стул или кушетку на несколько минут;
  • аккуратно растяните мышцы голени и бедра;
  • подтяните колени к груди на несколько мгновений;
  • сделать стойку на руках;
  • купите сменную удобную обувь, а дома ходите босиком или в мягких тапочках. Женщинам не рекомендуется часто носить высокие каблуки.

7. Воздействовать на активные точки.

На теле есть чувствительные места. Массирование их может облегчить боль, утолить голод и уменьшить усталость. Для последнего эффекта достаточно сильно, но безболезненно надавить кончиками пальцев на:

  • глаза — внутренние уголки;
  • брови — начало, середина, конец (воздействуют на симметричные точки одновременно);
  • лоб – между бровями чуть выше переносицы (вокруг «третьего глаза»)
  • Щеки – под зрачками, на полсантиметра от нижних век;
  • ушки – растирание лепестков;
  • воротниковая зона — массаж шеи, плеч и верхней части тела.

Продолжительность ударов варьируется от одной минуты до трех на область. При необходимости весь цикл можно повторять через равные промежутки времени.

«Семь советов по снятию усталости» помогут ненадолго взбодриться и закончить срочные дела. Однако лучше помнить, что у каждого организма есть некоторые ограничения. Слишком долгое откладывание отдыха может плохо закончиться. Поэтому откладывать сон или другие способы расслабления целесообразно только в крайнем случае.

Время радости
Добавить комментарий