Есть много способов контролировать гнев. Контролируемое, сдержанное поведение – признак цивилизованного, воспитанного человека, уважающего себя и других. Умение быстро успокаиваться в конфликтных ситуациях, провоцирующих вспышки аффекта, имеет множество преимуществ в виде умения рассуждать разумно и логично, не принимать поспешных, необдуманных решений и не говорить слов, о которых потом пожалеют.
Определение в психологии
В психологии гнев — это сильный аффект, негодование, вспышка гнева, страстное раздражение, выраженное в виде побуждения. Злой человек в Словаре Даля определяется как сердитый, яростный, эмоционально дрожащий, агрессивный. Трудность изучения эмоциональных проявлений гнева заключается в невозможности точно определить механизм их возникновения.
Одни психологи относят гнев к психофизиологическим реакциям, другие определения в психологии указывают на социально-этическую подоплеку, связанную с причиной аффекта, являющегося реакцией на недостойные, несправедливые поступки или ситуации. Например, Аристотель считал, что гнев не является пороком, и сетовал на отсутствие этого качества в характере.
Древнегреческий философ утверждал, что похвалы заслуживает человек, испытывающий гнев в ответ на аморальные, недостойные поступки, а также на нечестных и нечестных людей. Согласно Аристотелю, неспособность человека злиться является причиной для того, чтобы классифицировать его как дурака.
Многие современные исследователи в области психологии считают гнев этически оправданной нравственной эмоцией, объясняя свою позицию характером его возникновения как реакции на несправедливость, вред и зло. Например, К. Изард, американский психолог, утверждал, что гнев служит адаптивной и приспособительной реакцией, помогающей человеку справляться с трудностями:
- Защита чести и достоинства.
- Защита жизни.
- Противостояние социальной несправедливости.
- Сохранение целостности человека.
- Отстаивая свою позицию в жизни, свои принципы.
Французский философ Р. Декарт считал гнев полезным свойством, помогающим отстаивать свои права и интересы. Он подчеркивал опасность аффекта, заключающуюся в возможном превращении в мстительность и месть. Английский философ Т. Гоббс считал гнев сильным и выражающим стремление преодолеть сопротивление, устранить препятствие.
Гнев — спонтанная и бурная реакция, спровоцированная внешними раздражителями, трудно сдерживаемая из-за сопутствующих состояний, таких как неспособность спокойно размышлять о поступках и неспособность рационально рассуждать в данный момент. Всплеск аффекта — самая быстрая и сильная реакция на предосудительные действия других, на несправедливую ситуацию, поэтому он часто служит надежным показателем степени возмущения человека.
Причины возникновения
В психологии гнев — это частичная, тенденциозная эмоция, возникающая при переживании значимых ситуаций и явлений и трудно поддающаяся контролю. Аффект связан с неприятием личности или совершенного поступка. Именно эмоция протеста побуждает человека активно противостоять обидчику. Аффект позволяет разгневанному юниту почувствовать себя храбрым, сильным и способным отразить атаку врага.
Различают виды гнева в зависимости от интенсивности (например, гнев и ярость) и вектора (например, межличностные, объективные, социальные формы) эмоциональных проявлений. Различают внутреннюю и внешнюю формы аффекта. Внутренний гнев — это эмоция, сдерживаемая, подавленная, невыраженная. Внешняя форма выражена открыто и страстно.
Эмоциональные всплески сопровождаются громким хлопаньем дверей, критическими замечаниями и нередко физическим насилием. У детей такие вспышки аффекта проявляются, например, в виде истерии. Гнев – это чувство сильного волнения, негодования, обиды, которое можно подавить только усилием воли или переключением внимания на другой предмет или ситуацию. Основные причины его создания:
- Наличие препятствия на пути к достижению цели.
- Личное оскорбление.
- Обман, принуждение к действиям неприятным, неприемлемым для личности образом.
- Разочарование — неспособность удовлетворить потребности, удовлетворить ваши желания.
- Внешняя критика.
Клиницисты рассматривают частые взрывы аффекта как психическое расстройство, аналогичное депрессии или повышенной тревоге. Гнев вписывается в структуру этапов принятия того, что неприятно и неизбежно, что было отличено клиникой Э. Кюблером-Россом. Когда мужчина сталкивается с трагическим событием или неизлечимым диагнозом, первая стадия — это отрицание — неспособное и не хочет верить в то, что произошло.
Затем наступает этап гнева, где этот человек злится на мир и бросается в ярость и травмы людям, которые несут ответственность за свои проблемы. Затем приходит к сделке (попытка обмануть себя и судьбу), депрессию и принятие.
Исследования показывают, что злые люди, испытывающие частые взрывы аффекта, одинаково готовы разгрузить свои эмоции снаружи и подавлять их. Гнев способен генерировать сходные эмоции, что предполагает циклический процесс. Чтобы предотвратить негативное выражение, психологи рекомендуют научиться приручить эмоции.
Как контролировать эмоцию
Обучение контролю над гневом и раздражением может быть достигнуто благодаря таким методам, как самоконтроль обучения и медитация. Психологи рекомендуют начать умственно медитировать в начале своих негативных эмоций. Примером этого является доктор Кокс, главный герой серии «Скрабы». Когда разговор превращается в неприятный, доктор думает о реве серфинга и криках чаек.
Он углубляется в свой внутренний мир, слушая себя, а не раздражает, утомительные заявления собеседника. Использование внимательной медитации для контроля агрессии и гнева способствует миру во всех ситуациях, что, в свою очередь, связано с такими преимуществами, как хорошее настроение и отсутствие хронических стрессовых заболеваний.
Отсутствие негативных реакций с вашей стороны часто приводит к подавлению конфликта, которое также может быть описано как достижение в контексте поддержания позитивной психологической атмосферы на рабочем месте или в семье. Контроль агрессии и гнева, слушать то, что вы чувствуете, — это техника, которую можно использовать. При первых признаках взрывов эмоций считается от 1 до 10 умственно и медленно, с разрывами.
Если вы не можете овладеть гневом, считая, лучше уйти с места предстоящего взрыва, используя такие хитрости, как немедленное побег без объяснений или полагаться на срочный случай. Первые тревожные симптомы включают в себя сердцебиение, кровь, потоотделение, шум в ушах, дрожащий голос и конечности, нестабильность во время ходьбы, эпигастральный дискомфорт и дискомфорт в животе и болезненность в области груди.
Контроль над гневом достигается ежедневным желанием хороших вещей и совершения добрых дел. Преодоление аффекта возможна благодаря спокойной, освоенной рассуждениям о иррациональности негативных эмоций и их вредном воздействии на здоровье. Убедив друг друга каждый день, что ваши эмоциональные взрывы являются иррациональными, агрессивное поведение может быть легче контролироваться. Такие методы, как методы медитации, используются, чтобы помочь научиться контролировать гнев и агрессию:
- Дыхательные упражнения. Во время предстоящего взрыва эмоций составляют 10 медленных, глубоких циклов внедрения. Вдохните двигатели груди, диафрагма и желудок.
- Отключите от эмоций, ситуаций и реальности. Погрузитесь в свой внутренний мир, в углу, где тепло и удобно.
- Попробуйте стоять на стороне противника. Попытка понять его мотивы может замедлить освобождение негативных эмоций и может мирно решить конфликт.
- Не реагируйте немедленно на оскорбления, несправедливое внимание или критику. Подождите 20 минут и спросите себя, сколько из того, что вы говорите, заслуживает резкой и негативной эмоциональной реакции.
Чтобы быть более эффективным в управлении проявлениями эмоций, важно знать о ситуациях, которые могут быть вызваны вспышкой гнева. Затем избегайте личных контактов и мест, где существует высокая вероятность конфликта. Психологи советуют использовать слово «никогда» реже. Именно это слово чаще всего становится главной причиной сожалеть о заявлении «горячего».
В рамках борьбы с проявлениями негативной привязанности вы должны понимать правду — жизнь — это отражение наших мыслей. Если человек улыбается в любой ситуации, жизнь возвращается одинаково. И наоборот, негативное отношение является плодородной почвой для вспышек агрессии. Упражнения помогают уменьшить стресс за счет увеличения концентрации эндорфинов, известных как гормон радости.
В психологии широко используется метод когнитивной реконструкции, в котором человек сознательно заменяет нежелательные, неблагоприятные утилитарные и рациональные мысли. Чтобы должным образом реагировать на внешние стимулы без распада и взрыва, вам нужно научиться спокойно принимать критику, воспринимать ее как возможность и мотивацию для личного развития и улучшения.
Способность контролировать негативные проявления эмоций — это своего рода механизм выживания мозга, в котором единица останавливает привязанность, которые могут повредить нервные клетки. Следует помнить, что во время аффективного взрыва церебральный кровоток часто нарушается, и в острого формы это часто приводит к инвалидности и может вызвать смерть.
Психология разработала множество способов и методов, чтобы успокоить гнев в себе. Знание о том, как контролировать негативные эмоции, могут помочь избежать депрессии, нервных расстройств, хронической усталости, бессонницы, сердечно — сосудистых заболеваний и инсульта.
