Все мы регулярно сталкиваемся с ситуациями, когда кто-то попадает в беду по невнимательности. Но зачем лгать? Мы не только свидетели, но и сами время от времени бываем невнимательны. Почему это происходит? Можем ли мы с этим бороться? Как развить внимательность? Насколько сложна эта задача? Есть ли какие-то специальные упражнения на осознанность? Сколько времени нужно потратить на это? Что такое тренировка осознанности? Если вы внимательно прочитаете эту статью, то найдете все ответы.
Что такое внимательность?
Внимательность — это способность концентрироваться на выполнении чего-либо, фокусируя внимание на конкретном объекте или явлении. Таким образом, тренировка осознанности направлена на развитие способности концентрировать свое внимание, не отвлекая его по сторонам.
Чаще всего именно внешние раздражители или рассеянные мысли мешают нам сосредоточиться. Например, учащемуся может быть трудно сосредоточиться на письменном задании, когда сосед прерывает его или ее работу, поддразнивая его. Даже если школьник один в своей комнате и все его мысли крутятся вокруг игры в футбол с друзьями, он тоже не сможет уделить внимание.
Оказывается, пытаясь понять, как развить внимательность, первое, что нужно понять, это то, как мы можем научиться концентрироваться и отгонять все посторонние мысли.
Как развить внимательность?
Помимо развития этой черты, стоит потратить время на распознавание отвлекающих факторов и борьбу с ними. В тайм-менеджменте есть понятие пожирателей времени, которые буквально «съедают» наше время и усилия. То же самое можно сказать и о внимании, которое также может страдать от подобных пожирателей времени. Чтобы не навредить, надо понимать, что отвлекает наше внимание и крадет наше время.
Например, кто-то хочет сосредоточиться на важной работе, но его отвлекает шум на улице или он думает о прошлой ночи. Пока мы не избавимся от этих отвлекающих факторов, мы не сможем полностью посвятить себя поставленной задаче. Так что делать? С уличным шумом бороться легче. Можно закрыть окно или использовать наушники с мягкой, мелодичной музыкой, желательно без слов. Мысли труднее преодолеть. Сила воли — единственное, что может помочь. Если ваш разум совсем «захламлен», лучше сделать небольшой перерыв и выпить чашечку чая или кофе, постаравшись продумать все, что вы хотите.
Как тренировать внимательность?
Тренировка осознанности направлена на развитие способности концентрироваться и сосредотачиваться. Существует множество упражнений на осознанность, которые можно выполнять без дополнительного оборудования или с помощью онлайн-сервисов, находящихся в свободном доступе в Интернете.
Как я могу улучшить свое внимание? Сколько времени это занимает? — Вопрос риторический и не предполагает однозначного ответа. Дело в том, что каждый отдельный случай индивидуален. Все зависит от возможностей человека, его возраста и количества свободного времени, которое он может уделять тренировкам. Кто-то почувствует эффект через неделю, кому-то понадобится несколько месяцев или даже больше. Однако всех их объединяет одно. Оба должны сделать «первый ход», иначе они не сдвинутся.
Некоторые эффективные методы осознанности включают в себя:
- Подсчет конкретных предметов или объектов;
- запоминание деталей;
- ведение мемо-журнала;
- игры на разницу;
- Мобильные приложения;
Первые три метода не требуют дополнительного оборудования, а для четвертого и пятого чаще всего требуется доступ в Интернет.
1. Счет определенных объектов или предметов.
Хороший способ развить внимательность — считать все предметы во время ходьбы. Например, прогуливаясь по городу, вы можете считать автомобили определенного цвета, определенные вывески магазинов или фонарные столбы. В случае прогулки в лесу или поле альтернативой станут растения, насекомые или птицы. Сколько раз вы встречаете березку, белку, божью коровку и т.
2. Запоминание деталей.
Развитие внимательности связано со способностью концентрироваться. Возьмите в руку конкретный предмет и постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. Желательно, чтобы объект был немного разнообразнее шара или пирамиды. То же самое можно сделать и с людьми, но их желательно предупредить заранее. Маловероятно, что кто — то хотел бы, чтобы его осмотрели с ног до головы во время разговора. Затем попробуйте запомнить как можно больше деталей. Это упражнение помогает в разработке памяти и внимания.
3. Дневник воспоминаний.
Это не должен быть дневник в буквальном смысле слова. Вы можете обойтись, не спасая свои мысли на бумаге. Все, что вам нужно сделать, это пойти на вечернюю прогулку по ближайшему парку или площадь, вспоминая все, что произошло в течение дня. Например, с кем вы встретили, то, о чем они носили, о чем они говорили, и т. Д. Это упражнение, в дополнение к развитию осознанности, помогает улучшить память и, как правило, функционирование мозга.
4. Поиск отличий.
Старая популярная игра, в которой вам нужно найти различия между несколькими похожими картинками. Это очень хорошее обучение и настойчивость. Такие игры представлены в больших количествах в Интернете. Видно в печатных СМИ. Вы можете играть в нем в реальной жизни, прося о помощи у друга или родственника. Пока игрок покидает комнату или закрывает глаза, помощник должен что — то скрыть. Что это? Это то, что платит за то, чтобы выяснить. Например, сколько чашек было включено в набор? Они все достаточно? Или, может быть, на журнальном столике меньше газет? Несколько упражнений и развитие осознанности обеспечены.
5. Мобильные приложения.
В дополнение к трату времени с помощью социальных сетей и видеоигр, смартфоны могут быть действительно полезными. Особенно, когда они оснащены образовательными приложениями. Есть много специализированных приложений, которые могут помочь улучшить функцию мозга, и это может даже помочь вам уделять больше внимания. Их можно найти путем поиска поисковой системы в Интернете. Установите хотя бы одно из этих приложений, вы можете использовать его в любой удобный момент, выполнять ежедневные задачи или пройти через ряд все более сложных уровней.
Мы уверены, что после прочтения этой статьи стало очевидно, как развивать осознанность. Этот процесс не вопрос дня или недели. Стоит приблизиться ответственно и терпеливо. Самое главное — попеременно выполнять различные упражнения на осознанность, иначе они могут стать скучными и стать обязанностью. Чем более разнообразно подход к развитию, тем больше шансов на успех и быстрого достижения целей.
