Как правильно медитировать? 7 советов

Начать медитировать несложно. Тем не менее, это вызов, чтобы настойчиво и делать это на регулярной основе. Одни стараются следовать правилу 21 дня, другие полагаются только на силу воли или настойчивость. Однако с 7 советами, изложенными в разделах этой статьи, систематические упражнения не будут такими уж сложными. Как правильно начать сеанс, чтобы его не сопровождала лень, отговорки и обиды?

4 шага на пути к безграничной энергии

⭐ Избавитесь от пожирателей энергии
⭐ Увеличите энергетическую емкость
⭐ Научитесь быстро восстанавливать энергию

1. Отыскать мотивацию.

Чаще первоначальный импульс бывает кратковременным. Время от времени нужно укреплять желание продолжать заниматься спортом. Медитации не требуют большой подготовки, энергии или времени, но их все же трудно практиковать на регулярной основе.

К счастью, каждый может найти свою собственную мотивацию для систематических тренировок и даже создать личную программу мотивации. Некоторые примеры:

  • Запишитесь на групповые занятия. Поддержка единомышленников и трата денег придадут вам сил;
  • Купите красивую одежду, свечи, парфюмерные палочки и другие приятные вещи, которые вы сможете использовать только в своих духовных практиках;
  • Хвалите себя перед зеркалом за каждую выполненную тренировку;
  • Делать что-то приятное для себя после сеанса;
  • просмотр мотивационных видеороликов, в которых люди рассказывают о пользе медитации, подтвержденной собственным опытом;
  • установка будильника на телефон со словами поддержки для себя: «Ты сможешь!», «Ты сможешь!», «Успех рядом» и т. д.

В этом случае важны слова поддержки от близких. Вы можете попросить своих друзей или родственников о периодических стимулах, чтобы удержать вас от «запоя» или потерять сердце.

2. Не гоняться за двумя зайцами.

Ошибка многих людей состоит в том, что они хотят изменить все сразу. На самом деле почти невозможно бросить курить, записаться в танцевальный класс, сменить работу и начать регулярно медитировать. Важно научиться расставлять приоритеты. Как это сделать:

  • Выполняйте не более двух легких задач одновременно или одну большую, не начиная вторую, пока первая не будет обеспечена хотя бы частично;
  • Начните с небольших решений — их успех мотивирует вас на дальнейшие действия;
  • изменения в первую очередь в сфере здравоохранения. В будущем хорошее здоровье и физическая форма помогут вам быть стабильнее и сильнее в других привычках;
  • выбрать и внедрить, какое из двух одинаково важных и затратных изменений займет меньше времени.

Если кто-то борется со всеми проблемами сразу и не пытается расставить приоритеты, это приведет к срыву. Человек не потерпит чрезмерного давления и будет терпеть неудачу за неудачей. С одной такой осечкой можно мириться, хотя и тяжело. А что происходит, когда неудачи начинают сыпаться сразу со всех сторон?

Вы хотите бросить все это. Ведь ни одно задание не будет выполнено. Но разочарование, скука и неуверенность в себе будут расти в геометрической прогрессии.

3. Выделить время.

Каждое действие требует временных рамок. Если вы не настроите их сразу, а продолжите действовать хаотично, то особой пользы от этого не получите. Важно сразу выяснить:

  • точное время начала (15:00, сразу после пробуждения, непосредственно перед сном);
  • продолжительность каждого сеанса (5-45 минут, полный или частичный перерыв);
  • продолжительность всего курса (1 месяц, год, постоянный);
  • периодичность (раз в день, раз в неделю, только будни, выходные).

Когда у мозга есть определенное время, ему будет легче выполнять обычные обязанности.

Вы можете использовать трюк, чтобы выработать привычку. Во-первых, постарайтесь медитировать три дня подряд. Когда этот период закончится, продлите его до недели, затем до двух, до месяца и т. д. Очень сложно заставить себя заниматься спортом сразу год. А три дня кажутся таким пустяком, что стыдно с них не начать. Целая неделя кажется долгой, но три дня успеха изменят это.

4. Придумать поощрения и наказания.

Установка рамок — это не только время, но и метод кнута и пряника. Заслуженная награда гораздо слаще, чем просто баловать себя. Когда тебя подбадривают за конкретный проступок, это лучше понимают, понимают со всех сторон. За что вы можете чувствовать себя хорошо:

  • Преодоление себя, отвращение, апатия, лень;
  • Выполнить задание, не пропуская цель за определенное время (уточняйте перед тренировкой)
  • превышение цели (разумное);
  • успешное выполнение задания;
  • Достижения в нескольких заданиях одновременно.

Призы — приятные покупки, компьютерные игры, угощения, поездка в любимое место, дополнительное время для отдыха или сна.

Вот перечень тех случаев, за которыми следуют обязательные наказания:

  • пропуск тренировки или ее досрочное прекращение без объективной причины;
  • делаем упражнение для проверки флажка, а не для качества;
  • фальсификация результатов (например, 10-минутный сеанс засчитывается как 15-минутный сеанс);
  • вознаграждать себя ни за что;
  • импровизация без пользы при прямом указании (например, медитировать лежа, хотя есть силы принять более сложную асану).

Наказание — это, прежде всего, отказ от того, что доставляет вам удовольствие. Однако он не должен быть полным. Наоборот, нужно только уменьшить количество свободного времени, а не убрать его полностью. Вы должны черпать мотивацию и вдохновение из чего-то другого, кроме «наказания».

5. Завести дневник.

Пусть это будет обычный бумажный блокнот. Он должен быть красочным, с разным расположением страниц, с достаточно большими полями для длинных записей. Для чего вам это нужно? Записать:

  • Расписание;
  • штрафы и поощрения;
  • мотивационные фразы;
  • личные мысли о медитации;
  • советы по обучению;
  • дополнительные правила питания и повседневной деятельности.

В дневнике можно рисовать, наклеивать стикеры, делать закладки, писать цветными ручками, карандашами, фломастерами. Если дневник составлен правильно, его постоянно хочется брать в руки, перечитывать и делать в нем новые записи. Интересно даже просто открыть.

Этот метод также имеет психологические преимущества. Каждая отмеченная галочкой или отмеченная (как пройденная) тренировка дает мозгу сигнал о том, что она окончена. Это также вызывает радость, энергию, удовольствие, которое равносильно удовольствию от поедания сладостей.

6. Приготовиться к экспериментам.

Однообразие быстро превращается в скуку, скука снижает мотивацию. Постоянно узнавать что-то новое, меняя практики, вот залог стойкого интереса.

К счастью, в Интернете полно книг по медитации. Об этом есть куча видео. Есть полноценные курсы, форумы и тренинги. Ресурсов для разработки теоретического и практического ресурса достаточно. С чем можно поэкспериментировать во время сеанса:

  • место встречи;
  • Позы тела – асаны;
  • мудры — положения пальцев;
  • Мантры – священные звуки или фразы;
  • благовония, музыка;
  • количество медитирующих (в одиночку, с другом или в группе);
  • Техники (дыхательная, образная, динамическая).

Есть возможность выбора отдельной одежды для каждого сеанса в зависимости от дней недели. Или попробуйте помедитировать в движении в общественном транспорте. Или выберите цвет, форму и запах ароматических свечей по своему настроению. Речь идет об изменении, отклонении от рутины, восприятии медитативной деятельности как захватывающей.

7. Поделиться успехами.

Ничто так не укрепляет успех, как честная похвала от другого человека. Поэтому хвастовство может быть даже полезным. Разумеется, разумными средствами. Провозглашать себя лучшим в мире или навязчиво и постоянно восхвалять свои достижения — верный путь к провалу. Достаточно сказать одно из предложений:

«Последняя тренировка казалась невозможной. Я рад, что сделал это».

«Экспериментируя с техниками, я смог найти свою собственную. Теперь я рад поделиться своими знаниями».

«Это было немного сложно, но я начал чувствовать себя хорошо. Теперь я меньше нервничаю. Я в восторге!»

Самое главное — честно поделиться своими эмоциями, а не доказывать свое превосходство или превосходство. Тогда окружающие начнут себя хвалить и поощрять.

Привычка медитировать каждый день или хотя бы реже, но регулярно поможет улучшить вашу жизнь. Преимущество этих методов в том, что они подходят и для других видов деятельности. С их помощью можно начать заниматься спортом, правильно питаться, наладить отношения, изменить себя. Медитации, однако, являются хорошим местом, чтобы начать свой путь к лучшей жизни. Они значительно помогут вам в других областях.

Время радости
Добавить комментарий