На протяжении жизни каждый из нас сталкивается с определенными трудностями и препятствиями. Иногда некоторые ситуации кажутся мертвыми и безнадежными. В такие моменты жизнь кажется скучной и бессмысленной. Итак, мы думаем о депрессии и о том, как ее преодолеть?
Основные симптомы депрессии
Мужчины и женщины чувствуют себя беспомощными, слабыми, усталыми и вялыми. Настроение у них подавленное и подавленное, их иммунитет ослаблен, они страдают многими болезнями и хроническими заболеваниями…
Время от времени у людей появляются негативные, а иногда и суицидальные мысли, ухудшается аппетит, появляется бессонница. Если им удается заснуть, их сон беспокойный и им снятся кошмары. Все эти симптомы могут свидетельствовать о том, что у человека депрессия.
Причины депрессии
Депрессию могут спровоцировать разные факторы: потеря работы, болезни и смерть близких, банкротство и значительные долги, длительное одиночество и разлука с близкими, нереализованность, выход на пенсию, развод и многие другие.
Иногда депрессия вызвана генетической предрасположенностью к капризам и хандре.
Несмотря на серьезные факторы, человек может самостоятельно преодолеть депрессию на ее начальных стадиях.
Как побороть депрессию самостоятельно
- В первую очередь стоит признать, что есть проблема, которой является депрессия. Важно мысленно отделить хандру друг от друга. Вы можете нарисовать свои негативные эмоции и мысли на листе бумаги, а затем разорвать или сжечь страницу. Такая психологическая методика позволит вам сделать первый шаг в борьбе с депрессией.
- Упражнения и различные спортивные занятия помогут избавиться от хандры, раздражительности и пессимизма. Если позволяют финансы, можно сделать ремонт в квартире самостоятельно. Сломанный стул или велосипед тоже можно починить. Занятия в тренажерном зале, фитнес-клубе, танцы или утренняя пробежка не только прибавят здоровья и сил, но и прогонят мрачные мысли.
- Для человека в депрессии очень полезны прогулки на свежем воздухе. Так что не спешите сразу домой с работы. Как минимум стоит прогуляться по парку вечером, а в выходные можно отправиться в лес или на реку с друзьями или семьей. Общение с природой поднимает настроение, улучшает аппетит и сон.
- Иногда сонливость, скука и раздражительность вызваны недосыпанием. Тело таким образом просто показывает свою потребность в адекватном отдыхе. Это хорошая идея, чтобы время от времени брать выходной день от домашних дел и занятий. Важно хотя бы изредка позволять себе поспать и никуда не спешить. Вы не хотите остаться слишком поздно. Лучше всего ложиться спать не позднее 11 часов вечера. Человеческому организму необходимо около 8 часов сна. Поэтому следует планировать свой день таким образом, чтобы можно было как следует отдохнуть после выполнения различных дел.
- Какао, шоколад и бананы — отличные антидепрессанты. Тем не менее, следует избегать или сократить потребление сигарет и алкоголя. Алкоголь и сигареты лишь временно успокаивают и снижают усталость. Чай с мятой или мелиссой — хороший способ успокоиться.
- Хобби – хороший помощник в борьбе с депрессией. Хобби могут зарядить вас энергией и добавить радости в вашу жизнь. Хобби лучше всего соответствуют вашим предпочтениям и темпераменту. Спокойным людям нравятся такие занятия, как вязание, шитье и резьба по дереву. Более открытым и активным людям нравится экстрим, верховая езда, стрельба из лука.
- Многие люди, особенно женщины, могли бы пройтись по магазинам, чтобы справиться с депрессией. В случае финансового цейтнота достаточно пройтись по магазинам и примерить понравившуюся одежду.
- Если человек согласен помогать другим, он поможет себе избавиться от хандры. Помощь может заключаться в том, чтобы научить друга испечь вкусный торт, нести тяжелую сумку для соседа или покормить голубей в парке. Если вы знаете, что помогаете кому-то, вам становится теплее и гордее собой, значит, у вас есть повод для счастья.
Если ни один из этих способов не помогает вам избавиться от плохого настроения и нервозности, вам следует обратиться за помощью к психологу или психиатру. Благодаря различным тренингам, методикам и, возможно, медикаментозному лечению человек, страдающий депрессией, сможет вернуться к нормальной жизни.
- ← Интроверт и экстраверт – особенности этих типов, амбиваленты
- Психология управления: сущность, методы, организация работы →
3 идей о “ Как побороть депрессию самостоятельно? ”
- Алина 09.03.2015 в 17:33
Да, шоппинг действительно помогает — настроение поднимается!
А если кто-то дополнительно сделает вам комплимент, ваше сердце запоет…
Жаль, что не так долго, как хотелось бы.
У меня редко бывают приступы депрессии, но я знаю, что нельзя таять, иначе вообще не взять себя в руки. Я видел таких растительных существ, которые ничего не хотят и ни в чем не нуждаются.
У меня депрессия с тех пор, как мой муж серьезно заболел. Я понял, что быть в депрессии все время нехорошо.
