Как пережить тревожное и неопределенное время? Что делать и куда бежать?

Что делать, когда будущее неопределенно и неясно, в голове суматоха, и каждый день приносит все больше неприятных сюрпризов? Как выжить и даже выйти победителем из этой ситуации?

4 шага на пути к безграничной энергии

⭐ Избавитесь от пожирателей энергии
⭐ Увеличите энергетическую емкость
⭐ Научитесь быстро восстанавливать энергию

Здравствуй, кризис

Прежде всего, важно понять, что то, что вы переживаете и переживаете, называется кризисом. Когда даешь происходящему четкое название, часто становится легче — психика обретает хоть какую-то определенность.

Как понять, что это кризис?

Существует несколько признаков кризиса в психологии:

  1. Наличие новых обстоятельств, к которым приходится приспосабливаться.
  2. Стресс – это внутреннее напряжение, которое вызывается адаптацией организма к новым обстоятельствам. Обычно сопровождается состоянием беспокойства, нервозности, гиперактивности, страха, гнева.
  3. Фрустрация – фрустрация, связанная с невозможностью достижения важных для вас целей (например, из-за резкого изменения условий жизни).
  4. Сложная ситуация, которую вы не можете решить тем способом, к которому привыкли.
  5. Внутренний конфликт — противоположные внутренние побуждения/желания/цели/ценности.

Сталкивались ли вы с каким-либо из вышеперечисленных явлений в своей жизни? Здравствуй, кризис.

Но есть и положительная сторона этого явления.

Кризис – это всегда «узкое горлышко бутылки», за которым обязательно последует подъем на какой-то новый уровень, на новый уровень. Кризис = опасность + возможность.

Поэтому в ваших интересах как можно быстрее и эффективнее преодолеть это узкое место. К сожалению, мы не всегда можем влиять на скорость. Но от нас зависит, будет ли время кризиса плодотворным и плодотворным.

Как мы можем помочь друг другу в трудную минуту?

Как можно скорее приступить к проживанию гнева!

Как ни странно, именно эту рекомендацию я хочу дать первой.

Гнев — это вторая стадия принятия неизбежного после отрицания того, что произошло. Если вы перейдете к нему, то станете на шаг ближе к долгожданному принятию ситуации и примирению с собой.

Также, если отрицание = заморозка, то гнев — это уже живая эмоция, ваша первая живая эмоция в этой кризисной ситуации! Это очень ценно и может дать импульс, заряд для движения вперед.

Напомню, что принятие неизбежного происходит в 5 этапов:

  1. Отрицание
  2. Злость
  3. Переговоры
  4. Депрессия
  5. Принятие

Длительное отрицание опасно, потому что

  • Вы отвергаете свои эмоции и чувства по поводу того, что произошло, а это значит, что вы теряете связь с самим собой и становитесь эмоционально нечувствительным. Если задержаться на этом этапе надолго, можно начать жить на «автопилоте» как ни в чем не бывало — но толком не позволяя себе переваривать и перерабатывать случившееся. Это может привести к длительной депрессии.
  • Вы не можете быть продуктивным. Как вы можете действовать, если вы не желаете принимать и позволять изменениям в вашей жизни?

Стадия отрицания необходима для подготовки психики к новым обстоятельствам. Именно благодаря ему мы не впадаем в шок и защищаем свою нервную систему. Но чтобы выйти из этого, вы должны признать свои чувства и реальные изменения вокруг вас. А также позволить себе проявлять их внешне.

Когда вы понимаете, что изменения реальны и серьезны, возникает гнев. Вы можете быть:

  • сердитесь на мир, обстоятельства, окружающих вас людей, вселенную
  • Вы думаете, что никто на самом деле вас не понимает и не испытывает к вам симпатии
  • Вини всех вокруг.

Неправильное решение — подавлять этот гнев, стараться быть таким же уравновешенным, как всегда.

Хорошее решение — перевести этот гнев в:

  • физическая активность (бег, упражнения, фитнес, силовые тренировки, любой вид спорта)
  • Творчество, которое вам близко (можно нарисовать/спеть/написать стихотворение о том, что вы чувствуете)
  • вымещать гнев на предметах в безопасной обстановке (можно рвать бумагу, кричать на подушку, стучать чем-то мягким)
  • выговор или увольнение (представьте человека, «ответственного» за ваши чувства, сидящего перед вами, и сообщите свои мысли/чувства или напишите письмо или дневник о ситуации)

После гнева приходит торг – попытка любыми способами вернуть себе прежнюю жизнь. «Что, если я сделаю это? И это? Что-то вернется».

Этот этап важен, потому что мы уже начинаем как-то действовать! (Самое главное здесь — как можно скорее понять, что пути назад нет и нужно продолжать двигаться вперед.

Следующая стадия – депрессия – затяжное состояние депрессии, сопровождающееся чувством бессмысленности, разочарования и тоски. Здесь важно продолжать свою нормальную жизнь несмотря ни на что, не разрывать социальные связи, заниматься повседневными делами и обязанностями. Постепенно ваша психика перестроится и вы сможете перейти к заключительному этапу – принятию происходящего.

Действия и только действия

После принятия наступает самый важный момент – время действовать. Без наших решительных шагов ничего не изменится. Пережить кризис не означает «тихо сидеть в углу, пока все не уляжется». Мир находится в постоянном движении — и если вы не двигаетесь вместе с ним, вы неизбежно деградируете и отстаете, словно «скользите» назад по беговой дорожке.

Вспомните строчку из сказки «Алиса в стране чудес», где Черная Королева сказала: «Нужно бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте, а чтобы куда-то добраться, нужно бежать как минимум в два раза быстрее!» Льюис Кэрролл очень метко описал наш мир — именно так он устроен.

Итак, откуда вы знаете, что делать, если вы не знаете, чего ожидать завтра?

Делать ровно то, на что вы можете повлиять

Реально ли влиять на политические отношения государств?

Какой уровень безработицы в вашей стране?

А как насчет климата и окружающей среды?

И если да, то в какой степени?

У каждого из нас есть разные сферы влияния. Нет смысла (на самом деле, это вредно!) постоянно переживать и переживать о вещах, над которыми вы на самом деле не имеете никакого контроля. Это не только не поможет объекту вашей заботы, но ухудшит ваше психическое и физическое самочувствие. В результате вы обнаружите, что не можете делать даже те вещи, которые находятся в пределах вашей досягаемости.

Спросите себя: «На что я действительно могу прямо сейчас повлиять? И сделать это — максимально спокойно и умеренно. Позвольте себе отдохнуть и «перезарядиться».

Иногда оказывается, что единственное, на что мы можем повлиять, — это наша работа и забота о самых близких нам людях. Разве этого недостаточно? Нет, потому что всегда есть 2 вещи, на которые мы можем явно повлиять:

  • сами себя.
  • Наше ближайшее окружение — это влияние всегда есть, даже когда мы его не замечаем.

Давайте воспользуемся этими возможностями влияния и не будем драться, если нам не удастся сделать невозможное!

Продолжать жить

Неважно, какая ситуация вокруг вас сейчас, помните, что завтра наступит. Солнце снова взойдет. Миру снова понадобится ваша работа (в том или ином качестве). Вам и вашим близким снова захочется есть, пить, быть в тепле и в безопасности. Это означает, что вы должны иметь силы и средства для его обеспечения.

Даже в самые трудные минуты оставляйте себе «островки привычной жизни». Не отказывайтесь от всех любимых занятий и обязанностей, наоборот, вы найдете в себе силы заняться новыми делами. Гуляйте солнечными днями, пейте кофе в любимых кафе, читайте книги с детьми — а в остальное время она поддержит вас. Это не роскошь и не пустая трата времени; это вклад в ваше психическое и физическое благополучие.

Что делать, если дел слишком много?

Кризис – это часто постоянное «тушение пожара». Как выжить в таком «горящем лесу» и не убежать от времени?

  1. Найдите занятия, которые придают вам силы и ресурсы, и убедитесь, что вы включаете их (хотя бы немного) в каждый свой день.

Это может быть спокойный отдых (медитация, рисование, другое творчество, любимая музыка) или, наоборот, активная деятельность (прогулки, спорт, танцы, встречи с любимыми людьми и т. д.).

  1. Определите свои главные приоритеты на текущий момент.

Реальность такова, что вы, вероятно, не сможете сделать все, что планировали раньше. Вам нужно определить, что для вас наиболее важно, на чем вы хотите сосредоточиться в ближайшее время. Может быть, это ваш бизнес, может быть, это ваша учеба, ваше здоровье или ваши отношения с любимым человеком. Что для вас сейчас важнее всего? Постарайтесь ограничиться 1 или несколькими пунктами, в зависимости от тяжести кризиса. Чем меньше, тем лучше.

Не рассчитывайте на то, что у вас будет время на все остальное качественно. Заранее примите, что ваш жизненный баланс сейчас смещен в сторону самых важных вещей. Это нормально. Поставьте менее важные дела на «паузу» или сократите время/усилия, которые вы тратите на них. Вы вернетесь к ним и догоните, когда время будет поспокойнее.

Это полезная стратегия, которая поможет вам не бросаться от одного дела к другому и не винить себя по вечерам, когда очередной список дел не выполнен. Вместо этого вы сэкономите умственную и физическую энергию. Они нужны вам, чтобы сделать рывок вперед.

  1. Проанализируйте свои затраты усилий/денег/времени и найдите то, от чего вы можете отказаться.

Представьте, что каждый день вас тянет назад множество мелких задач и расходов, к которым вы так привыкли, что уже не замечаете. Это могут быть:

  • Неуместные или неважные обязательства, которые вы берете на себя перед другими
  • Небольшие, но регулярные финансовые расходы (подписки на ненужные вам услуги, регулярные платежи, неактуальные тарифы на мобильную связь и интернет и т. д.)
  • привычки, от которых можно обойтись, или заменить их менее затратными по времени и трудоемкими привычками (например, делать короткую тренировку вместо долгой утренней пробежки; ходить в кафе раз в неделю вместо двух раз в неделю и т. д.)

Чем больше мусора вы выбрасываете, тем больше ресурсов у вас будет, чтобы позаботиться о действительно важных вещах.

Наконец, помните: что бы ни случилось, всегда важно сохранять в своей жизни чувство свободы воли! Не будь жертвой — такое отношение никому еще не шло на пользу. Создадим лучшее будущее своими руками!

Время радости
Добавить комментарий