Как научиться правильно питаться?

Как начать правильно и полезно питаться? Это распространенный вопрос, который интересует не только спортсменов и любителей здоровья. Вокруг здорового питания ходит много мифов, способных остудить и охладить горячий энтузиазм. Может быть трудно перевести тонны информации в практические рецепты здорового питания. Правильное питание может быть легким и веселым началом, даже не замечая изменений в вашем рационе.

4 шага на пути к безграничной энергии

⭐ Избавитесь от пожирателей энергии
⭐ Увеличите энергетическую емкость
⭐ Научитесь быстро восстанавливать энергию

Как научиться правильно питаться всего за 14 недель?

Вот 14 простых шагов. Разделенные на 14 недель, вы можете не только облегчить свой переход на здоровое питание, но и заставить всю семью изменить свой рацион. Каждый из этих регламентов действует не только 7 дней, он действует пожизненно.

1 неделя

Каждый прием пищи будет состоять из двух разных овощей. Ломтик огурца или помидора не имеет значения. Мы конкретно говорим о нескольких цельных продуктах. Правильнее всего сначала съесть овощи, чтобы не оставить их несъеденными. Если приходится выбирать, то лучше не есть хлеб и мясо.

2 неделя

Пора отказаться от подслащенных, газированных напитков и готовых соков, а начать пить только воду и зеленый чай. Вы можете делать свои собственные соки и компоты и стараться не подслащивать их. Неплохо перейти на травяные чаи, например, с ромашкой, крапивой, шиповником или клубникой.

3 неделя

Избегайте фаст-фуда, жареной пищи и минимизируйте или исключите пончики, кексы и подобные сладкие закуски. Старайтесь не есть в McD, KFC или Burger King и забудьте о бельгийских вафлях, чипсах и хот-догах с соусом. Покончите с нездоровой пищей раз и навсегда. Вы решили питаться правильно, а значит, открывается новый важный этап в жизни – нет смысла портить ее вредной пищей.

4 неделя

Затем вам нужно будет добавить в свой рацион два новых продукта из продуктов, которые вы ели редко или никогда не пробовали раньше. Но есть правило — они должны быть здоровыми. В этом списке оказались семена чиа, молодой ячмень, спирулина, хлорелла, ростки, лебеда, чечевица и так далее. Однажды попробовав эти блюда, вы удивитесь разнообразию вкусов и кулинарных традиций.

5 неделя

После месяца здорового питания пора приступать к тренировкам. Не начинайте триатлон сразу. Но необходимо посвящать хотя бы 40 минут энергичным упражнениям 3 раза в неделю. Вы можете делать зарядку с фитнес-блогерами на YouTube, ходить в бассейн, гулять, ходить в спортзал, записываться на пилатес или кататься на велосипеде. Важно начать двигаться, полюбить активно проводить время.

6 неделя

Теперь вы можете начать есть столько, сколько хотите, но не забывайте концентрироваться на каждом кусочке. Во время еды нельзя отвлекаться: разговаривайте, листайте ленту соцсетей или смотрите телевизор. Сосредоточившись на этом процессе, вы сможете вовремя почувствовать насыщение и перестать есть слишком много. Вам не нужно каждый раз опустошать тарелку.

7 неделя

Рекомендуется ограничить потребление мяса максимум 3-4 раза в неделю. Люди, которые не едят мясо, могут перейти к следующей рекомендации. Также следует контролировать потребление молока и молочных продуктов. В них содержится много кальция, но он не обязательно откладывается в костях. Высокое содержание фосфора в молочных продуктах означает, что кальций вымывается из костей при употреблении, чтобы сбалансировать его.

8 неделя

Легкая или обезжиренная пища часто является просто маркетинговым ходом. Почему? Такая еда не является ни здоровой, ни диетической. Чтобы обезжиренный продукт был вкусным, а значит, съедобным для потребителя, его просто необходимо подсластить. И дело не только в снижении ненужного сахара в рационе. Такие продукты содержат рафинированные углеводы, которые также не полезны для организма.

9 неделя

Пришло время начать читать этикетки. Если в составе есть искусственные химические добавки, покупать такой продукт не стоит. Установив на свой телефон приложение для определения Е-добавок, можно сделать покупки проще. Потребуется некоторое время, чтобы понять, что можно есть, а что нет, а какая добавка — просто натуральный продукт, а какая — тяжелая химия. Но усилия того стоят; является очень важным шагом на пути к действительно здоровому питанию.

10 неделя

Отказ от пшеницы. Да, это большое изменение, но пришло время для этого радикального шага. Уже через неделю эффект от диеты без пшеницы будет заметен. Важным моментом является то, что цельнозерновая мука остается пшеничной мукой.

11 неделя

Следует полностью избегать продуктов, содержащих следующие сахара: белые, искусственные подсластители, такие как аспартам, ацесульфам, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Также исключены сиропы агавы, риса и тростника. Это, пожалуй, самый сложный этап, сложно начать сахарный детокс и не сорваться, но с каждым днем ​​будет становиться легче.

12 неделя

Переход на правильные жиры. Это включает в себя удаление всех рафинированных масел и растительных жиров из вашего рациона. На практике это означает отказ от маргаринов, рафинированного рапсового масла, подсолнечного масла, затвердевшего пальмового жира и многих сладостей (особенно шоколада, в который добавляют вредные растительные жиры).

Что использовать вместо этого? Кокосовое масло хорошо для жарки. Чтобы избежать вредных для человека соединений, стоит выбирать масло, рафинированное при температуре ниже 50°С. Также для жарки можно использовать рафинированное масло. Хорошие новости: есть полная палитра растительных жиров из оливкового масла, масла вечерней примулы, льняного масла, орехов и т. д. для холодного применения. Вам также не придется отказываться от настоящего сливочного масла.

13 неделя

Как разнообразить свой рацион органическими и биосертифицированными продуктами? Вы можете купить продукты у местных или мелких производителей продуктов питания. Это может немного напрячь семейный бюджет, но в целом, отказавшись от сладкого, фаст-фуда, булочек из белой муки, сэкономленные деньги легко потратить на здоровую, органическую еду.

14 неделя

Диетологи рекомендуют избегать обработанных продуктов и готовить все блюда самостоятельно, используя только простые ингредиенты. Из рациона следует убрать все готовые соусы, консервы, полуфабрикаты и замороженные продукты. Та же участь ожидает магазинные кетчупы, горчицу, майонез, соус песто, хумус и тому подобные обработанные добавки. Вы можете легко приготовить свой собственный. Таким образом, вы можете полностью избежать обработанных пищевых продуктов, которые подвергают ваш организм риску. Вам не нужны навыки Джейми Оливера или Гордона Рамзи. Готовить для себя или близких также полезно для их здоровья.

Как нужно правильно питаться: 3 правила

Суточный рацион должен быть:

  • Разнообразный. Рассмотрение различных продуктов, таких как овощи и источники белка (рыба, мясо, сыр, бобовые). Состоят из разных блюд, приготовленных разными способами.
  • Питательный. Они обеспечивают организм энергией, строительными и регулирующими ингредиентами. Пища с низкой степенью обработки, содержащая как можно больше витаминов и минералов.
  • Сбалансированный. Обеспечьте свой организм необходимым количеством и пропорциями питательных веществ в соответствии с его потребностями.

Это всего лишь общие советы, которые важно плавно внедрить в свою жизнь. Думая о том, как начать правильно питаться, нужно убедиться, что ваш организм к этому готов, ведь при гастроэнтерологических заболеваниях вам нужно будет соблюдать определенную диету. Хотя он и похож на общие принципы здорового питания, но имеет свою специфику. Здоровое питание — это интересный образ жизни, и это не должно быть больно.

Время радости
Добавить комментарий