Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?

Чувствуете себя бессильным в борьбе с вредными привычками? Изучите их природу, чтобы узнать врага в их глазах. Что такое зависимости и что за ними стоит? Как избавиться от вредных привычек без помощи профессионала? Мы предлагаем вам прямо сейчас психологически взглянуть на свои привычки и научиться с ними справляться.

4 шага на пути к безграничной энергии

⭐ Избавитесь от пожирателей энергии
⭐ Увеличите энергетическую емкость
⭐ Научитесь быстро восстанавливать энергию

Узнать больше

Что такое вредные привычки?

Вредные привычки – это автоматически совершаемые действия, которые плохо сказываются на самом человеке, а иногда и на окружающих его людях.

Какие бывают вредные привычки:

1. Безобидные.

Они раздражают окружающих, но не причиняют вреда.

Не закрывая за собой дверь туалета, петь в ванной

2. Социальные.

Они рождаются в результате взаимодействия с другими.

Использовать ненормативную лексику, коснуться плеча другого человека

3. Зависимость.

Психологи отличают привыкание от зависимости, так как в первом случае с помощью силы воли человек может контролировать свои действия, а во втором собственных сил не всегда достаточно.

Список вредных привычек:

• Ковыряние в носу (ринотиллексомания). Американские ученые сослались на исследование жителей штата Висконсин. Выяснилось, что 50% ковыряются в носу один раз в день, 22% — до 5 раз, а 10% делают это по 15-20 минут в день. 90% из них используют салфетки, 29% выбрасывают засохшую слизь на пол, 8% оставляют ее на мебели и 7% едят. В США 53-летняя женщина, которая часто ковыряла в носу, получила перелом носовой перегородки.
• Прикусывание ногтей (онихография). Эта привычка появляется в детстве, свидетельствуя о скрытой обиде.
• Шопоголики (омания) — навязчивое желание что-либо купить. Это сопровождается постоянным обсуждением того, что было куплено. К причинам относятся нехватка адреналина, желание чувствовать себя успешным и плохая саморегуляция. Согласно исследованию Технического фонда здоровья в Германии, около 800 000 немцев страдают ономанией.
• Переедание (реакция гиперфагического стресса). Страдания от тяжелой утраты, несчастных случаев, болезни или эмоционального расстройства.
• Техномания – тяга к новейшим технологиям (телефоны, компьютеры, другие гаджеты). Встречается в основном у молодых людей, которые хотят идти в ногу со временем.
• Курение сигарет, злоупотребление алкоголем и наркотиками – самые вредные привычки человека. Они делают нас больными, они могут ухудшить наше здоровье и способствовать нашей деградации. Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков смертельно. Преодоление зависимости требует больших усилий, иногда с помощью специалистов.
• Другие распространенные привычки: хруст суставов, перебивание, сосание пальца, поздно ложиться спать, есть нездоровую пищу, пить кофе натощак, принимать лекарства без необходимости, мастурбировать.

Вредные привычки: список необычных исследований.

Часто мыться.

Ник Лоу, дерматолог из Лондонской больницы, считает, что привычка ежедневного мытья головы вредна. Вода и косметика, по его мнению, обезжиривают кожу, вымывая из нее полезные бактерии.

Полоскать рот после чистки зубов.

Фил Стеммер, английский дантист, изучив вредные привычки и их последствия, высказался против полосканий. Он убежден, что зубная паста должна защищать эмаль. Он советует не чистить зубы после обеда — еда делает зубную эмаль более мягкой и более восприимчивой к повреждениям. Желательно выждать получасовой перерыв.

Долго сидеть на унитазе.

Израильские ученые утверждают, что длительное сидение в туалете вредно — оно увеличивает риск геморроя.

Неправильно дышать.

Нил Шах, психотерапевт, не рекомендует дышать только через грудь. Он рекомендует брюшное дыхание, чтобы избежать застоя спертого воздуха в легких.

Профилактика вредных привычек.

Нездоровые привычки, список которых можно продолжать бесконечно, легче предотвратить, чем искоренить. Как это делается?

• Формируйте здоровые привычки. Чем больше у вас есть, тем меньше вероятность того, что вы попадете в плохие привычки.
• Посмотрите на себя объективно. Статистика говорит, что 80% зависимостей можно избежать, если честно признаться в этом себе.
• В курсе

Те, кто начинает играть, признаются, что не воспринимали это увлечение как угрозу своей воле. Человек должен быть в курсе фактов, научных или психологических исследований.

Как избавиться от вредной привычки?

1. Найти корень проблемы.

Психологи считают, что за вредными пристрастиями стоят психологические травмы, фобии и внутренние процессы. Например, любовь к шоппингу определяет отсутствие положительных эмоций, ярких моментов, тогда как употребление алкоголя – это способ бегства от гнетущей действительности, нежелание ее принимать.

Чтобы решить проблему, найти индивидуальную причину ее возникновения, можно воспользоваться методом открытой беседы с самим собой или поговорить с психологом.

Наиболее распространенными причинами вредных привычек являются:

• Неудовлетворенные потребности, низкая самооценка;
• Предвзятое самовосприятие;
• преувеличение ответственности перед другими;
• Психологическая или физическая травма.

2. Наблюдать.

Целесообразно наблюдать, в каких ситуациях срабатывает негативное предубеждение. Стоит стараться избегать ситуаций, мест, людей или факторов, провоцирующих привычку.

3. Обмануть себя.

Если вы возьмете лопату из песочницы, ваш ребенок расплачется. Но если заменить лопату граблями, можно смело возвращать инструменты владельцу. То же самое и со взрослыми. Тебе нужна сигарета? Ешьте конфеты. Руки тянутся к прыщу — наносим на него крем.

4. Торопиться медленно.

Столкнувшись с проблемой, не рекомендуется думать, что она постоянна. Категоричность в этом только усугубит ситуацию. Лучше ориентироваться на цифры, например, заходить в Facebook не каждые 20 минут, как обычно, а 3 раза в день. Психолог Говард Райхлин, изучив, как избавиться от вредной привычки, пришел к выводу, что «цифровое» восприятие дает положительные результаты. Отношение может быть таким: «Я не бросаю курить, я просто курю четыре раза в день».

5. Применить кнут и пряник.

Вы должны наказать себя за нарушение границ, например, с помощью долга. Если не можете удержаться от ругани, почистите плиту. Даже если оно уже блестит, как зеркало. Но для самоконтроля желательно поощрять себя. Как поощрить себя – дело индивидуальное.

6. Избегать провокаторов.

Для человека, который хочет бросить курить, находиться рядом с друзьями, которые курят, — настоящая пытка. Если есть искреннее желание узнать, как избавиться от вредной привычки, необходимо изменить круг общения, привычный ритм жизни, себя. Как бы это ни было сложно, награда не заставит себя долго ждать – впереди свобода от мучительной зависимости.

7. Планировать.

Если вы решили вести здоровый образ жизни, вам необходимо планировать свой день так, чтобы у вас было на это время. Знание того, когда ужинать и когда спать, позволит вам предвидеть свои действия, а затем контролировать свое поведение.

В ходе эксперимента, проведенного лондонскими учеными, выяснилось, что 91% людей, которые составляют планы, включающие упражнения, так и делают. И только 34% тех, кто не планирует, просыпаются утром, чтобы заняться спортом.

8. Обратиться за помощью к близким.

Они не решат нашу проблему, но могут помочь. Например, поддерживать морально, не оставлять в трудную минуту, снисходительно относиться к капризам или другим особенностям поведения, которые могут проявиться в период отлучения от груди.

9. Простить себя.

Нет ничего плохого в том, чтобы разбиться. Это лишь переходный период, а не шаг назад. Употребление сладкого во время диеты не означает, что диета нарушена, а лишь показывает обычную человеческую слабость. Если самоконтроль временно потерян, впадать в уныние нецелесообразно. Важно простить себя и двигаться дальше.

Мы рассказали вам, что такое вредные привычки и как избавиться от них без посторонней помощи. Но последнее слово за тобой. Только искреннее желание изменить свою жизнь к лучшему позволит сделать это быстро и безболезненно.