Что такое хроническая усталость и как от нее избавиться?

Усталость после рабочего дня или стресса – нормальная реакция организма. Но только до тех пор, пока они могут разрешаться полноценным отдыхом. Если слабость и сонливость сохраняются даже после хорошего ночного сна или отдыха, то это хроническая усталость. Почему он возникает, в чем угроза и каковы наиболее эффективные способы борьбы с ним?

Что такое хроническая усталость?

Хроническая усталость – это психоэмоциональное состояние, которое сопровождается постоянным упадком сил, сонливостью, снижением концентрации внимания и ухудшением памяти. Некоторые пациенты с этим синдромом также страдают от:

• необъяснимые головные боли;
• бессонница;
• раздражительность, недомогание;
• снижение иммунитета, предрасположенность к аллергии;
• увеличенные лимфатические узлы;
• мышечная боль, слабость.

Симптомы также могут включать депрессию, упадок сил и часто лихорадку (до 38,5). Сложность распознавания синдрома заключается в том, что его симптомы схожи со многими другими заболеваниями. Так что основным симптомом является слабость и быстрая утомляемость, которая сохраняется длительное время – от месяца до года.

Наиболее подвержены заболеванию женщины 25-45 лет и подростки.

Чтобы понять, как эффективно бороться с этим синдромом, лучше сначала узнать, почему он возникает.

Причины хронической усталости.

1. Психоэмоциональные и физические нагрузки.

Напряженный темп работы, постоянный стресс и усталость без полноценного отдыха отнимают последние остатки энергии. После устранения причин радость и легкость возвращаются не сразу. Реабилитация может занять недели или месяцы. Поэтому многие люди, избавившись от негативных факторов и не получив немедленного улучшения, ошибочно начинают искать другие причины. Или, что еще хуже, они сдаются, что только увеличивает усталость.

2. Хронические заболевания и вирусные инфекции.

В таких случаях болезнь называют астенией. После длительного или острого заболевания иммунная система слабее, чем когда-либо. Организм тратит свои последние ресурсы, пытаясь восстановить повреждения – восстановить ткани, обновить кровь и вывести любые токсины. Это тоже требует энергии. Если после заражения больной не будет уделять внимание правильному питанию и сну, усталость еще долго будет напоминать о себе.

3. Неправильный образ жизни.

Даже если человек чувствует себя здоровым, но пренебрегает своими повседневными обязанностями, он находится на пути к хронической усталости. Неправильное распределение времени между работой и отдыхом, хаотичные перекусы фаст-фудом, нерегулярный ритм сна и вредные привычки ухудшают самочувствие.

4. Окружающая среда.

Жители мегаполисов гораздо чаще страдают от хронической усталости, чем жители малых городов. Отрицательное влияние на здоровье оказывают выхлопные газы автомобилей, промышленные отходы заводов, радиация машин, немногочисленные природные зоны.

Что делать, чтобы устранить эти причины и, наконец, насладиться радостями жизни?

Как избавиться от хронической усталости?

1. Научиться отдыхать.

Если у вас есть несколько свободных часов вечером, лучше всего не торопиться, чтобы провести их с гаджетами. Вместо этого они являются отличным решением:

• творческая деятельность, такая как музыка, танцы, рисование и т. д.;
• медитация, техники релаксации;
• спа-процедуры и другие расслабляющие косметические процедуры;
• встреча с хорошими друзьями и семьей;
• чтение;
• прогулки на свежем воздухе;
• веселье с домашними животными.

Однако, если ваша работа занимает все ваше свободное время, это тревожный признак того, что пора сменить работу. На все не заработаешь, а тратить зарплату на восстановление и исцеление от истощения — перспектива не из приятных. Трудоголизм может быть вредным — лучше иметь это в виду.

2. Посетить кабинет врача.

Если причиной вашей усталости является физиологическая проблема, это хороший повод обратиться к терапевту. Чем он может помочь:

• распознать остаточную инфекцию, назначить препараты для ее лечения;
• назначают БАДы, витамины для повышения иммунитета;
• повышение уровня гемоглобина в крови;
• выписать направление на лечебную физкультуру, лечебную физкультуру и гимнастику;
• открыть больничный для полноценного отдыха;
• Направление в пансионат или к специалисту – диетологу, аллергологу, ритмологу и др.

Если в основе синдрома лежит стресс, понадобится помощь психотерапевта. Он или она научит вас, как:

• как легче реагировать на жизненные неурядицы;
• быстрая релаксация с помощью релаксационных техник;
• эффективное совладание с собственной жизнью, взятие под контроль ситуаций;
• любите себя, заботьтесь о своем теле;
• определить основную психоэмоциональную проблему и справиться с ней;
• поверь в себя, выберись из депрессии.

В общем, всегда лучше следовать советам врачей, независимо от выбранного метода борьбы с потерей энергии.

3. Составить график дня.

И снова к темам питания, сна и вредных привычек.

Ночной отдых. В этом вопросе лучше полагаться на свой личный биоритм. Откуда вы знаете, что это такое? Ошибочно биологический ритм измеряется чувством сонливости. Когда вы хотите спать, тогда вы должны лечь. Это плохо. Проблема в том, что люди с хронической усталостью часто испытывают бессонницу или, наоборот, постоянную сонливость.

Уместно полагаться на моменты пиковой физической и умственной активности. Совы часто работают вечером, а жаворонки находятся на пике своего интеллекта только до обеда. Голуби обычно наиболее активны в середине дня.

Рацион. Основные правила представлены в таблице.

еда в то же время	Нерегулярные закуски
4-, 5-разовое питание небольшими порциями	Переедание в 2, 3 приема
Плотный завтрак	Плотный ужин
Прием витаминов, добавок, назначенных врачом	Самовосстановление
Отказ от тяжелой пищи за 2-3 часа до сна	Не перекусывать строго после 18.00.

Плохие привычки. То, что для поддержания здоровья необходимо бросить курить, отказаться от наркотиков и алкоголя в больших количествах, очевидно. Потребление этих веществ является личным выбором. Для тех, кто пытается избавиться от таких привычек, есть совет: отказывайтесь от вредных привычек постепенно, заменяя их чем-то другим. Вместо сигарет — леденцы, вместо спиртных напитков — полезные отвары.

4. Добавить свежести и чистоты.

Дом. Грязные, захламленные, тесные помещения угнетают. Неудивительно, что такие состояния приводят к депрессии и слабости. Скажем так, уборка — не приятное, а полезное занятие. Также не стоит забывать о вентиляции.

Хлорофитум, фикус, спатифиллум и алоэ хорошо очищают воздух в помещении, поэтому стоит иметь на подоконнике несколько горшков с этими растениями.

В воздухе. Особенно это актуально для жителей больших душных городов. Кислород загрязнен пылью в мегаполисе, поэтому парки и другие природные зоны занимают первое место в списке мест, которые вы должны часто посещать. Еще хороший вариант — поехать на природу, в загородный дом, на природу или в спа. Морские или горные курорты следует посещать не реже одного раза в три года.

5. Сказать спорту «да».

Физические нагрузки на свежем воздухе укрепляют организм, повышают иммунитет и улучшают работу мозга. Начинать лучше с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность упражнений. Лидерами по избавлению от усталости считаются следующие виды спорта:

• плавание;
• Легкая атлетика;
• гимнастика, аэробика;
• кататься на велосипеде.

Танцы — еще один отличный способ запустить выработку эндорфинов и серотонина. Эти гормоны повышают активность и отвечают за хорошее настроение.

6. Полюбить ванны с морской солью.

В зависимости от вида соли такие водные процедуры могут иметь практически противоположный эффект. Лучше всего покупать неароматизированные морские кристаллы. Однако, если вы хотите принять ароматизированную ванну, вам следует знать о воздействии различных ароматов на организм. Сосна, например, успокаивает нервную систему, очищает дыхательные пути, а цитрус улучшает кровообращение и очень освежает.

Не рекомендуется проводить такую ​​процедуру чаще одного раза в два дня. Не принимайте солевые ванны сразу после еды. Лучше принимать вечером или хотя бы днем.

Это может показаться парадоксальным, но иногда хроническая усталость решается с помощью активности. Вам не нужны дорогие лекарства или процедуры для лечения этого синдрома. Так что речь идет об искреннем желании, действии. И вы можете себе это позволить.