Румянец на щеках и неловкий взгляд вниз часто кажутся очень красивыми жестами. Застенчивость же лишает возможности знакомиться с новыми людьми, чувствовать себя уверенно перед начальством, веселиться в компании на вечеринке. Некоторые эксперты говорят, что это врожденная черта характера. Но работа над собой поможет избавиться даже от того, что так глубоко укоренилось в детстве. Давайте узнаем, что такое застенчивость и как с ней побороться.
Что такое стеснительность?
Застенчивость — психическое состояние, сопровождающееся внутренним напряжением, скованностью слов и движений, тревожностью, социальной неловкостью, неуверенностью, нерешительностью, неопытностью в общении и построении отношений с окружающими. Существует множество теорий о том, откуда берется застенчивость.
Клинические психологи говорят, что это наследственное, как и другие черты, такие как цвет глаз и рост. У застенчивых людей очень возбудимая нервная система, как и у их родителей. Поэтому склонны избегать опасностей, конфликтов.
Бихевиористы видят вещи с точки зрения «стимул окружающей среды — реакция человека на него». Чтобы добиться любого результата, нужно учиться. Некоторые люди считают, что они не овладели соответствующими навыками общения. Они только усвоили негативный опыт, пытаясь завязать разговор. Поэтому таким людям нужно показывать, как правильно разговаривать и вести себя в непосредственной близости от людей.
Социальные социологи и психологи утверждают, что формирование обусловлено отношением общества и условиями, в которых мы растем. Например, застенчивость считается благородным качеством у девочки, но не у мальчика. В мусульманских странах это отношение еще более острое.
Психоаналитики говорят, что это внутренний конфликт. Тип спора или разногласия после интервью, которое у вас было в старшей школе. Чувства глубоко задеты и потом не переутомлены. Поэтому в дальнейшем при столкновении с подобными ситуациями и людьми на поверхность будут вылезать негативные эмоции и желание избежать конфликта.
Семейные психологи подчеркивают зависимость от очередности рождения и от того, насколько застенчивым будет малыш. Первые всегда более обеспокоены и защищают, что иногда приводит к гиперактивности. Второй-третий ребенок получает больше свободы и доверия со стороны родителей. Так они вырастают более раскрепощенными.
Нейробиологи говорят, что то, будет ли человек стесняться, зависит от серотонина, гормона счастья. Если он в дефиците, он часто будет застенчивым. Дефицит также вызывает постоянную усталость, тревожность, расстройства личности, появление фобий.
Застенчивость бывает двух видов:
- Внешний – сдержанность, нежелание общаться, избегание больших компаний и вечеринок. Очевидно, что контакт с некоторыми или со всеми людьми вызывает тревогу и высокий уровень тревоги.
- Внутренний — в присутствии других он кажется социально активным участником беседы, успешно общается и не показывает этого. Но внутренне присутствует подавленная тревога и желание спрятаться ото всех.
Кто такой стеснительный человек?
Застенчивый человек — это тот, кто часто чувствует себя неуверенно и испытывает трудности в общении с незнакомыми людьми или со своим начальником. На физиологическом уровне это проявляется повышенным потоотделением и тахикардией, тремором рук, головными болями, покраснением лица. Степень выражения зависит от того, насколько сильно ощущается застенчивость.
Американские ученые провели эксперимент, в ходе которого мужчинам показывали фотографии разных девушек. Там, где они демонстрировали жесты застенчивости, эти фотографии получили высшую оценку привлекательности. Они пришли к выводу, что застенчивые женщины считаются более сексуальными.
Мужчины, чьи глаза застенчиво бегают, тоже имеют свои достоинства. Проведение опроса среди девушек разного возраста. Они считают застенчивых мужчин лучшими партнерами в жизни и, в частности, в сексе. Потому что они больше внимания уделяют женщинам и более ласковы.
Застенчивые люди часто употребляют алкоголь, чтобы повысить собственную общительность и снизить планку застенчивости. Также было исследование, в котором люди пили алкогольные напитки в баре и оценивали свою привлекательность. Чем больше алкоголя в крови, тем выше балл. Алкоголь повышает самооценку и позволяет свободно говорить.
Большинство проводит свое время в социальных сетях, мессенджерах. Благодаря этому они оба могут получить социальный контакт, который часто отсутствует. И избежать любого дискомфорта, потому что нет контакта один на один, пора переосмыслить свое внимание. Но как бы парадоксально это ни звучало, именно виртуальные беседы усугубляют ситуацию и мешают получить опыт взаимодействия с людьми.
Как избавиться от стеснительности?
Хотя застенчивость считается хорошей чертой, она может иметь большое значение для качества вашей жизни. Именно поэтому стоит знать способы преодоления застенчивости.
1. Анализ идеального «Я».
У каждого в голове есть образ своего идеального «я». То, что мы есть на самом деле, не совпадает с ним. Часто эта разница является причиной застенчивости. Мы кажемся намного хуже, чем должны быть. Это заставляет нас чувствовать стыд и неловкость перед другими.
Никто не идеален, так что вам не о чем беспокоиться. Если это не заставит вас чувствовать себя лучше, вы можете подумать о том, что нужно сделать, чтобы улучшить ситуацию. Догоняя и улучшая свои качества, вы приближаетесь к картине. Как следствие, вы становитесь более уверенным в себе.
2. Создать «Дневник успеха».
Можно взять блокнот, записать все свои достижения в жизни. Мы часто не осознаем, как многого достигли, потому что события проходят и появляются новые. Поэтому список перед глазами поможет вам увидеть все свои успехи и повысить самооценку.
Это также можно сделать с помощью черт характера. Перечислите все, что вам нравится в вашем характере. Люди привыкают друг к другу, поэтому не замечают, какие у них хорошие качества. И это тоже своего рода достижение и преимущество. Это большой скачок в самооценке.
3. Новый образ.
Есть много книг о том, как известные люди добились великих успехов. Однако каждому из них пришлось пройти нелегкий путь. Вы можете узнать, как они это сделали, что им помогло, что их мотивировало. Используя эту информацию, попробуйте представить себя этим известным человеком. Когда ты играешь роль, ты привыкаешь к ней и становишься уверенным в себе.
4. Обдумать прошлые конфликты.
Следуя психоаналитической теории застенчивости, вспомните конфликт, который повлиял на вашу жизнь. Возможно, в то время он был не в состоянии справиться со своей неопытностью в жизни. Но со временем вы можете вернуться к своим воспоминаниям и взглянуть на вещи в перспективе.
Самостоятельно выполнить эту задачу может быть сложно. Потому что есть субъективный подход к ситуации, нежелание видеть все детали. Именно поэтому есть психологи, которые могут помочь вам нарисовать все точки, исследовать и помочь вам решить их.
5. Абстрагироваться.
Бывают ситуации, которые даже самых уверенных в себе людей превращают в кривых. Лицо начинает краснеть, сердцебиение учащается – появляется чувство застенчивости. Это требует абстракции. Это можно сделать разными способами. Например, дыхательные упражнения. Вам нужно сделать глубокий медленный вдох, затем медленно выдохнуть и задержать дыхание. Запустите этот алгоритм несколько раз.
Представьте, что вы носите шапку-невидимку или плащ-невидимку, чтобы защитить вас от чужого негативного мнения, влияния, нападения. Хотя в это трудно поверить, ваше подсознание будет работать так, чтобы представить, что вы в безопасности. Уровень вашей тревожности снизится.
6. Развивать уверенность.
Уверенность в себе – это не то качество, которое дано нам от рождения. Вы должны формировать его, развивать его каждый день. Вы можете составить план на день и неделю, который поможет вам двигаться вперед. Например, в понедельник вы можете поздороваться с незнакомым сотрудником, который всегда проходил мимо и даже не удосужился ему улыбнуться. Во вторник сделайте кому-нибудь комплимент об общественном транспорте. В среду поговорите с соседом, пока вы вместе едете на лифте; или с продавцом в магазине, когда в бэк-офисе нет очереди. Каждый день усложняйте задачи и укрепляйте навыки, которые уже благополучно закрепились. Таким образом можно добиться уверенности на уровне короля вечеринки.
7. Визуализировать.
Хорошо подумайте о знакомстве с новым человеком. Где это будет, при каких условиях, о чем вы будете говорить, куда пойдете: в парк или на кофе. И как закончить разговор. Таким образом, вы будете иметь в виду весь алгоритм. Вы просто должны следовать за ним.
Если не получится с первого или второго раза, не расстраивайтесь. В конце концов, люди могут спешить на работу, у них может быть плохое настроение, они могут не хотеть заводить новых друзей или стесняться общаться. Ведь таких людей очень много.
Стеснительный ребенок: что делать?
Чтобы не думать о том, как побороть застенчивость, ее можно предотвратить еще в детстве. Родители не должны чрезмерно опекать ребенка и не следить за каждым его движением. Если он находится под такой опекой и в тесном кругу взрослых, нет возможности набраться опыта со сверстниками. Существует также наложение беспокойства по поводу каждой мелочи.
Не ругайте ребенка и не говорите: «Ты слишком мал для этого». Стоит отметить успех. И не смущайте их за выражение своих чувств и мнений. Так что вы можете построить адекватную самооценку и уверенность в себе.
Много общения и практики — это здорово! С родственниками, одноклассниками, друзьями, старшими детьми. Стоит записать ребенка в танцевальные, театральные, туристические кружки или другие кружки, где есть возможность пообщаться в группе.
Никогда не стоит беспокоить ребенка по поводу возможного развития застенчивости, что ее следует избегать и к чему она приводит. Также не стоит брать пример с других детей, более общительных, чтобы ребенок не почувствовал себя ниже их и не стал замкнутым.
Хорошо подумать о том, как перестать стесняться как можно раньше. Так как это чувство может развить неуверенность и отсутствие самоэффективности, боязнь более авторитетных людей, противоположного пола, различные фобии. Таким образом, принимая консультации, вы можете развивать высокую самооценку и успешный опыт общения с незнакомцами.
