Радость – одно из самых приятных чувств. Но иногда кажется, что для радости вообще нет причин. Что делать, если вы чувствуете апатию? Как внести радость в свою жизнь? Оказывается, есть приемы, благодаря которым можно легко вызвать чувство удовлетворения и поток положительных эмоций. Мы расскажем вам, как легко почувствовать себя счастливым и что вы можете изменить в своей жизни.
Что такое радость?
Радость – это чувство душевного удовлетворения, которое сопровождается появлением положительных эмоций и хорошим настроением. Людей, которые часто испытывают чувство удовлетворения, называют оптимистами. У таких людей положительный эмоциональный фон. Для детей это состояние является нормой, но по мере взросления мы становимся более недовольными и грустными, расстраиваемся как по причине, так и без причины. Есть три простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть плохое настроение.
- Выразите свои внутренние эмоции, сказав: «Я так рада! Вау!»
- Задействуйте выражение лица. Довольный человек обычно имеет следующий портрет: брови и лоб прямые, верхние веки расслаблены, нижние веки приподняты, но не сморщены. Уголки глаз сморщены, а уголки рта слегка приподняты. Можно встать на носочки или прикрыть рот рукой.
- визуализировать. Вам понадобится воображение, чтобы представить себе ситуацию, вызывающую положительные эмоции — встречу с друзьями, поездку на море или занятие любимым делом.
Что происходит с организмом, когда мы испытываем радость?
Когда мы чувствуем радость, нейроны в мозгу вырабатывают эндорфины, или «гормоны счастья». Наше эмоциональное состояние напрямую связано с уровнем этих гормонов в крови.
Как легко поднять их уровень:
- есть шоколад;
- слушать хорошую музыку;
- сведите к минимуму общение с негативными людьми, не смотрите новости;
- посмотреть комедию или прочитать хороший анекдот;
- вспомнить забавный случай из жизни;
- подумайте о хорошем в ближайшем будущем — походе в кино, встрече с друзьями и т. д.
Что такое ангедония?
Ангедония — это состояние, при котором человек ничем не наслаждается. Статистика показывает, что это состояние чаще всего преодолевают люди, достигшие высот в профессиональной сфере, они могут позволить себе многое.
Почему возникает ангедония?
- однообразие жизни;
- отсутствие физической усталости — стирка, уборка, кухонные машины;
- информационный поток, психическое напряжение, недосыпание, нарушение режима.
Ощущение отсутствия удовольствия от жизни — первый симптом ангедонии. Бороться с ним можно с помощью искусственного стресса. Суть метода кратко изложена в анекдоте о человеке, который, имея сварливую жену, невыплаченные кредиты и нелюбимую работу, носил обувь на несколько размеров меньше. А когда снял их с ног, то радовался жизни, как ребенок.
Так что можно уехать в деревню, отказать себе в благах цивилизации, сесть на диету, отправиться в горы, отключить отопление, попробовать экстрим. Цель — спровоцировать переоценку ценностей, чтобы снова испытать радость жизни.
Как найти радость в жизни?
1. Искать радость жизни в мелочах.
Один рад восходу солнца, а другой недоволен, что не выспался. Одному нравится общение с людьми, а другого раздражают пустые разговоры.
Радость жизни не в мелочах жизни, а в счастливых моментах и мелочах, которые делают вас счастливыми. Вы можете создать «свой» список дел в свой идеальный день. Вещи, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Вот что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя хорошо:
- Съешьте немного мягкого свежего хлеба;
- выпить чашечку теплого какао в парке, покормить голубей;
- устроить тематическую вечеринку;
- заниматься творчеством — рисовать, вышивать, лепить;
- бросьте плед на пол и смотрите любимый фильм;
- принять ванну с пеной, солью, ароматами;
- посмотреть старые фотографии;
- запишите десять самых ярких воспоминаний вашей жизни;
- подшутить над друзьями, у которых хорошее чувство юмора;
- Побалуйте себя массажем или другими приятными процедурами.
2. Позаботиться о внешности.
Красивый маникюр, новая прическа или стильная обувь могут доставить радость. Когда мы знаем, что хорошо выглядим, мы бессознательно ищем свое отражение в зеркале. Когда мы его находим, мы внутренне улыбаемся. Уверенность в себе в своем внешнем виде настраивает нас на успех и позитив. В таких ситуациях даже внезапные разочарования не портят настроения, ведь приятно грустить, когда выглядишь «как новенький».
3. Делать, что хочется.
Нередко человек, имеющий хороший доход и положение в обществе, чувствует себя совершенно несчастным. Почему это происходит? Что случилось? Дело в том, что у каждого свои радости в жизни. И если один получает кайф от быстрой езды на мотоцикле, то другому от такого развлечения становится плохо. Необходимо отказаться от стереотипов и найти «свою» вещь. Если вращение на одной ноге поднимает настроение и вызывает улыбку на лице, то почему бы этим не заняться?
4. Что-то изменить.
Если в жизни нет радости, нужно что-то менять — работу, окружение, хобби, партнера в конце концов. Вы можете отправиться в отпуск, сменить организацию или завести домашнее животное. Неважно, что нужно реформировать. Важно только, чтобы он вызывал новые эмоции, желания, мечты. Когда мы соприкасаемся с чем-то новым, мы открываем другое лицо самих себя.
5. Слушать аффирмации.
Аффирмации — эффективная терапия, позволяющая избавиться от негатива, преодолеть себя и настроиться на победу. Повторяя вслух одни и те же мысли, мы начинаем верить в себя, переосмысливать ситуацию, в которой оказались, выходить из замкнутого круга гнетущих мыслей. Самое главное – найти «свои» аффирмации. Те, с которыми удобно работать.
6. Помогать другим.
Делая что-то хорошее для других, мы спасаем себя. Наверняка вокруг нас найдутся люди, убежденные, что радости в их жизни нет. Болезни, недостатки и беды берут свое. Когда причин для грусти много, к человеку приходит депрессия. Помочь может оказавшийся там друг или хороший знакомый. Почему бы не стать одним из них? Помогая другим найти себя, обрести радость жизни, мы исцеляемся и в ответ получаем чувство удовлетворения.
Если радость как состояние ума, то почему бы не радоваться каждый день? Счастливы мы или нет, зависит от нас. Все, что нам нужно сделать, это составить собственный список мелочей, которые приносят нам радость. Если дело доходит до апатии, можно использовать метод искусственного стресса и в три шага создавать радость каждый день. Научиться быть счастливым не сложно, главное иметь волю.
