Что такое панические атаки? Из-за чего они возникают и как от них уберечься?

В мире есть разные типы людей. У одних очень крепкие нервы, у других очень хрупкая психика. Панические атаки вряд ли известны холодолюбивым особям, но для впечатлительных людей они могут быть весьма значительными. Что это такое и как с ними бороться? Можно ли предотвратить панические атаки? Что происходит, когда нервозность возрастает?

4 шага на пути к безграничной энергии

⭐ Избавитесь от пожирателей энергии
⭐ Увеличите энергетическую емкость
⭐ Научитесь быстро восстанавливать энергию

Что делать, когда дыхание становится учащенным и сердце буквально хочет вырваться из груди? Насколько опасна паническая атака? Вредит ли это здоровью? Какие есть способы быстро взять ситуацию под контроль? Существуют ли эффективные методы, помогающие справиться с паникой? Об этом мы поговорим дальше.

Что такое панические атаки?

Панические атаки – это приступы тревоги и паники, которые усугубляются соматическими проявлениями. По данным различных исследований, до 5% людей хотя бы раз в жизни испытывали паническую атаку. Особенно подвержены этому негативному явлению молодые люди в возрасте от 25 до 44 лет. Более высокая доля случаев встречается у девочек, примерно в четыре раза чаще, чем у мужчин. Видимо, это связано со спецификой женской физиологии и психики.

Они вырастают более эмоциональными, в отличие от мужчин, которых с детства учат контролировать свои эмоции. Причины панических атак еще недостаточно изучены, но специалисты связывают их возникновение с тяжелыми физическими и эмоциональными нагрузками, а также беременностью. В какой-то момент психика ослабевает и начинает остро реагировать на те или иные негативные факторы. То, что один человек даже не замечает, у другого может спровоцировать паническую атаку. Это связано с особым производством «гормонов стресса», таких как адреналин.

Панические атаки не появляются из ниоткуда. Они связаны с предыдущим негативным опытом. Например, девушка теряет сознание в общественном месте из-за чрезмерной диеты. Это ненормальное физиологическое явление, но оно имеет вполне обоснованную причину. Если морить человека голодом, то рано или поздно он может потерять сознание, даже если у него здоровье олимпийского чемпиона. Один просто так это увидит, а у другого может развиться фобия, вызывающая панические атаки.

Мы вернулись к этой девушке. После потери сознания у нее появился страх, что нечто подобное может повториться. Всякий раз, когда она оказывается в толпе, ее сердце начинает учащенно биться, что отражается на ее дыхании. Кроме того, у нее все начинает «плясать» перед глазами, и она чувствует сильную головокружение и слабость. Причина не в проблемах со здоровьем, а в панической атаке. Если он в этот момент подумает о чем-то другом, такие симптомы даже не начнутся. Главное – отталкивать негативные мысли при первых же признаках страха.

Признаки панической атаки

Симптомы у каждого человека могут быть разными, но приступы паники чаще всего проявляются одним из следующих ощущений:

  • Учащение пульса;
  • внезапный страх;
  • Тошнота и дискомфорт в животе;
  • необоснованная паника;
  • Тремор в теле;
  • Быстрое сердцебиение;
  • затрудненное дыхание;
  • Ощущение жара или холода в теле;
  • Головокружение;
  • Повышенное потоотделение;
  • Парестезия (покалывание или онемение в конечностях);
  • Боль в области грудной клетки;
  • изменения артериального давления;
  • Смешанные мысли;
  • Ощущение стеснения в горле;
  • Ощущение нереальности;
  • Страх потерять контроль над своим поведением.

Для постановки диагноза панической атаки необходимо наличие четырех или более из вышеперечисленных симптомов. Если у больного проявляется меньше симптомов, принято говорить об «ограниченной симптоматической атаке». Продолжительность этих симптомов может измеряться минутами или даже часами, но обычно они стихают в течение получаса.

Панические атаки могут быть спровоцированы поездкой в ​​транспорте, нахождением в толпе людей или нахождением в закрытом помещении. Например, если чувствительного человека укусила собака, может остаться психологическая травма. Каждый раз, когда они видят собаку, один ее вид может вызвать приступы паники. Любой стресс может стать причиной появления фобии.

Панические атаки вовсе не новое явление. Уже на заре цивилизации философы и врачи пытались объяснить приступы страха у своих современников. Первоначально их приписывали проказам древнегреческого бога Пана, жившего в лесу и периодически появлявшегося перед путешественниками. Отсюда и этимология названия «паника». Его устрашающий полуживотный вид мог напугать даже хладнокровных воинов, не говоря уже о женщинах и детях. Симптомы панических атак хорошо известны человечеству.

Панические атаки и медицина

Примерно в середине 19 века ученых всерьез заинтересовал вопрос, что такое паническая атака. Если раньше симптомы связывали с поражением конкретных органов, то постепенно психиатры стали всесторонне изучать это явление. Установлена ​​взаимосвязь между паническими атаками и психологическими особенностями. Учащенное сердцебиение или высокое кровяное давление больше не связывали с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Стало ясно, что соматические эффекты были реакцией на нервное напряжение.

В 1950-х годах появились первые лекарства от панических атак, которые ингибировали ряд нейротрансмиттеров, что приводило к повышенной нервозности. В 1980 году мир впервые услышал диагноз «паническое расстройство» как отдельный психиатрический диагноз.

Исследования значительно расширили наше понимание этого явления, но преждевременно считать его окончательно понятым. Психика – это сложный механизм, который до сих пор скрывает множество тайн и загадок. Однако несомненно одно – психосоматика оказывает мощное воздействие на личность. Об этом свидетельствуют некоторые примеры панических атак, где паническая атака возникает исключительно в ответ на мысли и вызывает реальный дискомфорт, включая учащенное сердцебиение, одышку и головокружение.

Лечение панических атак

Поскольку панические атаки являются проблемой для здоровья, медицина разработала ряд методов лечения и лекарств для лечения таких пациентов. Медикаментозное вмешательство заключается в использовании СИОЗС (селективных ингибиторов обратного захвата серотонина), которые относятся к антидепрессантам. Но наилучшее воздействие на человека оказывает сочетание медикаментозного лечения и психотерапии. Ведь проблема панических атак, как было сказано ранее, выходит за рамки физиологии, перенося исследователей в мир человеческого подсознания.

Поведенческая терапия направлена ​​на преодоление страха перед паническими атаками, так как часто является причиной явления и усиливает негативные переживания. Например, боязнь учащенного сердцебиения вызвана боязнью надвигающегося сердечного приступа. На самом деле, сердечная мышца достаточно сильна, чтобы выдержать нагрузку.

Некоторые ошибочно считают учащенное дыхание признаком удушья, хотя существуют различные причины гипервентиляции, в том числе избыток углекислого газа в помещении. Безрассудство может вызвать страх потерять сознание. А если у человека паническая атака, возможно, он действительно упадет. Однако если она утихнет, неприятные симптомы сразу же исчезнут.

Одним из эффективных методов лечения панических атак является систематическая десенсибилизация. Суть этого подхода заключается в постепенной десенсибилизации пациента к факторам, вызывающим тревогу. Автором этого метода является южноафриканский психиатр Джозеф Вульф. Популярный термин для этой техники: «клин выходит как кувалда». Предположим, человек боится водоемов, что вызывает у него приступ паники. Причины этого скрыты в их далеком детстве. Если с помощью психотерапевта он начнет постепенно избавляться от этого страха, входя в воду, то со временем он поймет, что его страхи беспочвенны, и избавится от фобии.

Еще один инструмент психотерапии, «Прогрессивная мышечная релаксация» Эдмунда Якобсона, усиливает эффект систематической десенсибилизации. Дело в том, что человек не может быть расслабленным и напряженным одновременно. Это значит, что если он научится расслабляться, то сможет предотвращать приступы паники. Что это такое, показывает следующий пример. Предположим, кто-то боится задохнуться. Страх заставляет их выделять адреналин, их сердце бьется быстрее, а дыхание учащается. Эти симптомы усиливают паническую атаку и провоцируют обморочное состояние. Если сила воли человека способна взять под контроль свое дыхание, петля обратной связи приведет к тому, что частота сердечных сокращений вернется к норме, а выработка «гормонов стресса» уменьшится.

Метод релаксации эффективен в предупреждении таких явлений, как панические атаки, причины которых могут крыться не только в спонтанных, но и в реальных физиологических расстройствах. Преимущество этой методики в том, что она помогает устранить симптомы в начале панической атаки. Есть и другие методы, помогающие в таких ситуациях.

Что делать при панической атаке?

Этот момент несет в себе как опасности, так и возможности. Первый из них связан с реальным вредом для организма, ведь любая нервозность негативно сказывается на здоровье. Второе зависит от силы воли человека. Как только он преодолеет свою панику, ему будет намного легче бороться с ней в будущем. Вы не должны упускать возможность избавиться от своей фобии.

Последствия панических атак отравляют вашу жизнь еще долго после того, как они прекратились. Негативные воспоминания, боязнь повторения и депрессивное состояние души становятся спутниками на долгое время. Во избежание негативных последствий и снижения эмоционального напряжения при возникновении панических атак рекомендуется использовать одну из следующих методик.

1. Отдаление

Метод эффективен для людей, которые уже понимают, как возникает паническая атака. Что это такое, они уже успели испытать это и опасаются повторения. Когда кажется, что они могут снова испытать этот дискомфорт, уместна техника «когнитивного отключения» или умственного дистанцирования от ситуации. Вы должны успокоить себя, что это всего лишь неприятный опыт, который совсем не опасен.

2. Остановка мыслей

Второй метод заключается в немедленном прекращении негативного мышления. Вы можете отвлечься от событий, происходящих вдалеке, вспомнить анекдот или забавную историю. Самое главное — мысленно сказать «Стоп» своим страхам. Поскольку интенсивность и продолжительность панической атаки определяются отношением человека к этому явлению, то изменение своей реакции может значительно быстрее устранить неприятные симптомы.

3. Позитивное утверждение

Когда человек периодически испытывает панические атаки, симптомы их приближения хорошо известны. Так что застать его врасплох не так-то просто. Разобравшись в ситуации, он может заранее подготовить какую-нибудь успокаивающую фразу, которая должна стать его защитницей в такие моменты. Кроме того, он должен придать этим словам силу, внушить себе, что они эффективны. Предположим, кто-то боится замкнутых пространств. Каждый раз, когда он входит в лифт, вероятность панической атаки возрастает. Такие фразы, как «Я спокоен» или «Я в порядке», которые человек повторяет как мантру, будут иметь антистрессовый эффект, помогая справиться с напряжением.

4. Контроль над дыханием

Как упоминалось ранее, все в организме взаимосвязано. Если вы сможете контролировать частоту своих вдохов и выдохов, вы сможете заметно уменьшить тревогу и успокоиться. Американский психиатр Дэвид Бернс предлагает во время паники использовать дыхательные упражнения. Например, метод «5-2-5», суть которого заключается в том, чтобы сделать глубокий вдох на пять секунд, задержать дыхание на две секунды, а затем выдохнуть на пять секунд.

Чувство может многое. Панические атаки являются лучшим примером этого. Недоверчивые люди могут усугубить негативные симптомы, превратив мимолетную слабость в фобию. Легкое головокружение, вызванное разыгранной фантазией, может привести к потере сознания. Однако если человек возьмет себя в руки и успокоится, он очень быстро забудет обо всех недугах. Понимание силы подсознания и ответственности перед самим собой помогает в принятии решений и укрепляет характер, что очень важно для зрелого человека.

Время радости
Добавить комментарий