Что такое гнев и как им управлять?

Покрасневшее лицо, сжатые кулаки и бегущая линия «я злюсь» в глазах — вот как мы выглядим, когда мы в ярости. Иногда эти эмоции являются правильными и понятными, но большую часть времени они только портят отношения, приводят к конфликтам и потребляют нас сами. Что такое гнев и каковы его причины? Почему так сложно контролировать, когда вы в ярости? Мы расскажем вам, как справиться с растущей волной гнева и победить себя.

4 шага на пути к безграничной энергии

⭐ Избавитесь от пожирателей энергии
⭐ Увеличите энергетическую емкость
⭐ Научитесь быстро восстанавливать энергию

Что такое гнев?

Гнев — это сильное чувство неудовлетворенности, вызванное гневом по отношению к ситуации или человеку. Он сопровождается состоянием гнева и раздражительности.

Гнев проявляется как физиологически, так и психологически. Физиологически это характеризуется большой секрецией гормона адреналина, который влияет на способ мышления и действия. Плохие гнева вызывают выражение агрессии, не задумываясь о последствиях. Инстинктивные механизмы направляют полную разрушительную силу агрессии к раздражающему фактору.

Гнев проявляется, когда человек не может контролировать свои эмоции или в ситуациях психического насыщения. В таких случаях мы часто говорим «что накопилось».

Причины возникновения:

  • Разочарование (несовместимость между желанием и возможностями). Это состояние возникает, когда человек не может достичь предполагаемой цели из — за препятствий. В таких ситуациях мотивация и драйв исчезают, и возникают чувства гнева, особенно по отношению к себе.
  • Защита от физической опасности чаще всего проявляется во избежании или предотвращении ее, но почти всегда сопровождается гневом.
  • Причиной гнева может быть ситуация или мнение, что совершенно противоречит нашим убеждениям и взглядам. Это чувство подпитывается доверием к вашим собственным убеждениям. В сочетании с другими эмоциями гнев может спровоцировать попытки предубеждения и переформулировать чье — то мнение.
  • Ответ других людей. Эмоции рожают взаимные эмоции, гнев не является исключением, особенно когда эта негативная эмоция направлена ​​на нас без оправдания.
  • Гнев не появляется из ниоткуда. За ней всегда есть чувство боли, страха и травм. Это результат накопленных эмоций неудовлетворенности.
  • В некоторых случаях гнев обеспечивает дополнительную энергию для дальнейшей работы. Производимый адреналин делает вас более продуктивным и эффективным.

Управление гневом.

Гнев является результатом короткого темперамента и общей нестабильности эмоциональной сферы. Вы можете справиться с этим, научившись контролировать свое эмоциональное состояние и развивая сопротивление стрессу. Для этого вам необходимо обеспечить удобные условия жизни, устранить источники раздражения.

В дополнение к ним гнев вызывает физическую или умственную боль, провокацию или острую критику. Следствием этого является повышение стресса и беспокойства, отвлечения и короткого темперамента.

Гнев может варьироваться от легкого раздражения и жалобы до ярости, ярости, гнева. Он имеет крайнюю степень, которая направлена ​​на других, но может влиять на свое собственное состояние. Но если кто — то научится контролировать эту эмоцию, он может предоставить себе и других.

1. Освобождаемся от неприятного чувства.

Чрезвычайно сложно уничтожить такую ​​эмоцию, потому что она установлена ​​на уровне инстинкта, иногда это может быть даже полезно. Но частые взрывы гнева и неконтролируемых состояний могут иметь необратимые последствия. К счастью, есть способы получить какую — то самооткрытие и спокойно жить.

2. Тренировки.

Упражнения могут помочь избавиться от гнева. Упражнения производят эндорфины (гормоны счастья), которые заставляют нас чувствовать себя свежими, бдительными и энергичными. Упражнения позволяют вам «взорвать пару», как говорится, что адреналин течет в правильном направлении. Регулярные упражнения не только помогают облегчить следов стресса и гнева, но и служат хорошей профилактикой, которая уменьшает гнев и гнев. Если у вас нет времени на долгосрочные тренировки, вы можете провести 5-10 минут на упражнения с легким потеплением. Это поможет на мгновение облегчить усталость и вырвать ваши мысли с работы.

3. Дыхательные упражнения.

«Вдыхание и выхлоп, считай до 10». Этот совет действительно работает. Медленное глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений, стабилизирует кровяное давление и расслабляет тело.

Так что, если гнев уже накапливается, стоит сосчитать до 10, правильно дыша. Это убережет вас от слишком сильных эмоций.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы следовать правильной технике дыхания:

  • Найдите тихое место для отдыха, сядьте удобно.
  • Медленно вдохните через нос. Сконцентрируйтесь на животе: почувствуйте, как живот наполняется воздухом, расслабьтесь.
  • Медленно выдохните через рот. Напрягите пресс, тем самым вытолкнув воздух из легких.
  • Повторите процедуру несколько раз в умеренном темпе.

4. Расслабление мышц.

Если вы сконцентрируетесь на расслаблении мышц, вы почувствуете, что напряжение и тревога рассеиваются. Лучше всего расслабляться вечером, для хорошего сна или в периоды высокого напряжения. Для этого вы должны:

  • Найдите удобное тихое место.
  • Делайте упор на наиболее напряженную группу мышц (обычно шейный и поясничный отделы позвоночника, иногда ноги, руки, мышцы лица). Затяните их примерно на 5-10 секунд.
  • Медленно выдохните, расслабляя напряженные мышцы. Это поможет вам почувствовать, как мышца может расслабиться. Сделайте паузу примерно на 20 секунд, затем повторите с другими группами мышц.
  • Напрягайте поочередно мышцы стоп, голеней, бедер, ягодиц, пресса, рук, шеи. Сконцентрируйтесь на том, как они расслабляются. Представьте, что ваш стресс и гнев рассеиваются вместе с напряжением.

5. Выразить свои мысли.

После исследования причин гнева результаты показали, что обида повышает активность мозга и уровень творческого мышления. Вы можете воспользоваться этим, трансформируя негативные эмоции. Можно, например, записать свои мысли на бумаге, а затем разорвать ее, или, как вариант, начать писать рассказы, возможно, начало творческого хобби. Если это не помогло, можно пойти на более радикальное действие: пойти в труднодоступное место и «выкричать» все негативы, или выпустить пар, разбив старую ненужную посуду, пролив краску на стены и т. д.

6. Запастись антистрессами.

В магазинах можно найти отвлекающие антистрессовые игрушки. Такой отдых более безопасен (не нужно ничего ломать, проливать или разрушать) и интереснее. Игрушки работают благодаря приятным тактильным ощущениям. Они бывают разные (игрушки с наполнителями, жидкостью, из мягких материалов, приятные на ощупь), поэтому легко выбрать понравившиеся. Хорошей альтернативой игрушкам являются антистрессовые раскраски. Эти раскраски имеют множество элементов и подходят для всех возрастов. Таким способом можно избавиться от гнева и даже нарисовать картину.

7. Поднять себе настроение.

Интересные истории, смешные видео, шутки помогут сменить гнев на милосердие. Чтобы успокоиться, можно поддразнить себя, бросить вызов, изобразить каким-то нелепо-глупым образом. Например, представьте, что ваш надоедливый босс — животное или носит женскую одежду.

8. Послушать успокаивающую музыку.

Музыка — один из лучших способов избавиться от гнева и стресса. Но мы говорим здесь только о спокойных, неагрессивных жанрах музыки. Так что стоит создать плейлист с расслабляющей классикой, инди, кантри или регги. Выбирайте лучшие песни и слушайте их, когда приходит гнев.

9. Повторять успокаивающие фразы.

Это отличный способ сохранить контроль в кризисной ситуации. Это включает в себя такие фразы, как: «Успокойся, это скоро закончится», «Я злюсь, но я справлюсь», «Успокойся», «Это проблема, но ее можно решить», « Не сердись, просто делай из этого выводы» и т.

Польза гнева.

Как бы странно это ни звучало, но бывают ситуации, оправдывающие гнев, даже говорящие о его преимуществах.

  • Гнев заложен на уровне инстинктов, в процессе эволюции он способствовал выживанию. Ярость мобилизует ресурсы организма для борьбы и защиты от угрозы. Отсутствие этой эмоции вряд ли помогло бы нашим предкам выжить и научиться защищаться.
  • Гнев защищает наши ценности и убеждения и помогает нам бороться с несправедливостью. Гнев – это естественная реакция на возмущение несправедливостью.
  • Это помогает отстаивать свои права и добиваться своей цели. Люди, которые не боятся выражать свой гнев, иногда более убедительны в своих взглядах. Это работает только тогда, когда эмоция не подкрепляется агрессией по отношению к другим.
  • Можно сказать, что гнев улучшает психологическое самочувствие за счет того, что позволяет проявить негодование, выразить себя. Это намного лучше, чем таить в себе накопившуюся со временем обиду, которая вредна для вашего психического здоровья, но перебарщивать с негативом — не лучшая идея.

Предотвратить – значит победить.

Если истерики заставляют вас плакать и бросать все вокруг, есть несколько приемов, которые могут предотвратить истерики, о которых стоит помнить.

  • Планируйте свою деятельность. Если вы планируете заранее на ранних стадиях гнева, его можно предотвратить. Например, вы можете сделать паузу, когда напряжение сильное, или переместить неприятные темы в другое русло.
  • Оставайся позитивным. Если вы настроены оптимистично, раздражающих ситуаций будет намного меньше. Всегда лучше сказать себе «напутствие», обратить внимание на внутреннюю мотивацию, избавиться от раздражителей.
  • Посмотрите на ситуации с разных сторон. Чаще гнев возникает из-за обиды и несогласия. Однако если это случается слишком часто, стоит остыть, взвесить все за и против, посмотреть на ситуацию с другой стороны.
  • Научитесь медитировать. Медитация помогает вам держать свое тело и разум в равновесии и, прежде всего, научиться контролировать свои эмоции, отпускать негатив и думать с ясной головой.
  • Следите за своим режимом. Гнев также проявляется в результате переутомления. Усталые, мы хотим, чтобы окружающий мир нас не беспокоил. А когда происходит обратное, мы впадаем в стресс. Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать режим дня, отдыха и хорошего сна.
  • Простой разговор с человеком, который часто вызывает обиду, может помочь предотвратить несчастливое состояние. Выяснение отношений может предотвратить многие неприятные ситуации.
  • Посещение психолога – хорошее решение, когда не получается справиться с собственными эмоциями или когда никакие методики не работают.

Гнев — это чувство, с которым мы все сталкиваемся. Однако ее создание не всегда желательно, а последствия зачастую необратимы. Следуйте нашим советам, чтобы узнать, как предотвратить и контролировать это.

Время радости
Добавить комментарий