Что такое дневник благодарности и зачем он нужен?

Если вы чувствуете грусть, тревогу и преследуете неудачи, пришло время начать вести дневник благодарности. Личный триумф также может стать поводом для написания десятков «спасибо». Это отличный способ оставаться на вершине счастья и развивать свой успех.

4 шага на пути к безграничной энергии

⭐ Избавитесь от пожирателей энергии
⭐ Увеличите энергетическую емкость
⭐ Научитесь быстро восстанавливать энергию

Что такое дневник благодарности?

Журнал благодарности — это тип личного дневника, в котором человек записывает то, за что он чувствует себя благодарным. Это психологический инструмент, помогающий скорректировать самооценку и мировосприятие. Такой дневник – своеобразный приемник, помогающий настроить жизнь на правильную, позитивную волну.

Зачем нужен дневник благодарности?

Ведение журнала благодарностей особенно полезно во время депрессии и плохого настроения. В это время людям нужно верить в хорошее и быть оптимистами, важно видеть, что в каждом дне есть что-то позитивное. Вот еще несколько причин завести дневник благодарности:

1. Из ворчуна превратиться в обожателя.

Людям обычно легче критиковать окружающих, чем видеть, что они делают для них что-то хорошее. Но когда вы начинаете замечать коллегу, который держит дверь лифта открытой, вашу маму, готовящую завтрак каждое утро, соседа, который ухаживает за общим садом, хотя это и не является обязательным, ваше отношение к окружающим вас людям меняется.

2. Научиться радоваться мелочам.

Внутренний дискомфорт уходит, а взамен приходит понимание, что мир вам ничего не должен, но так много дает. Это позволяет людям увидеть, что у них есть гораздо больше, чем они думают, а главное, что этого достаточно для счастья.

3. Стать оптимистом.

Как только вы начинаете жаловаться на жизнь, очень трудно остановиться. Его взгляд меняется, и он по-прежнему замечает только плохое, упуская из виду хорошее. Журнал благодарностей позволяет «перенастроиться». В начале вам придется много работать и искать хорошее в своем окружении, чтобы было о чем написать. Постепенно человек будет автоматически замечать такие вещи.

4. Двигаться к своим целям и менять жизнь.

Но что, если хороших вещей в жизни мало, а их поиск потребует смены обстановки? Это может не сработать сразу, но как только человек увидит, что ему есть за что быть благодарным, он захочет найти другие причины быть благодарным.

5. Повысить самооценку и простить обидчиков.

Один из способов быть благодарным — это сказать себе «спасибо» за те или иные черты характера или внешний вид, можно поблагодарить обидчиков или сложные жизненные ситуации, вызвавшие вспыльчивость.

Это лишь малая часть того, что помогает изменить дневник благодарности.

Как вести дневник благодарности?

1. Писать от руки.

В отличие от личного дневника, который вы можете вести как угодно, дневник благодарности все же лучше писать от руки. Это будет довольно легко, так как записи короткие. Это позволит вам выработать определенный рефлекс, ведь большинство людей не часто пользуется ручкой и бумагой. Со временем, как только человек берет в руки ручку, его мозг инстинктивно прокручивает то, за что он благодарен.

2. Первые 100 «спасибо».

Для начала возьмите блокнот или блокнот и напишите в нем хотя бы 100 «спасибо». Диапазон может быть очень большим, размером с целую жизнь. Начинать следует с первого, что приходит в голову, а когда происходит «кризис мысли», приходится возвращаться в воспоминаниях на годы назад. Возможно, он найдет себя благодарным за велосипед, подаренный родителями на десятилетие, за хорошую оценку, поставленную учителем в школьном аттестате, пусть даже и незаслуженную.

3. Лимит благодарения.

Необходимо установить минимум, за который нужно быть благодарным каждый день. Пусть это будет, например, 10 «спасибо» в день. Неважно, насколько они глобальны, главное, чтобы минимум соблюдался. Максимума нет, чем больше благодарностей, тем лучше.

4. Каждый день – повод сказать «спасибо».

Важно заполнять ежедневный дневник. Говорят, что привычка формируется за 21 день. Регулярная благодарность рекомендуется не менее 3 месяцев. Инстинкт благодарности очень полезен для нормализации самооценки, хорошего настроения и оптимизма. Даже если предложения «спасибо за донорскую почку» и «я благодарен, что проснулся сегодня в хорошем настроении» стоят рядом друг с другом, обе записи заслуживают внимания. Счастье в мелочах.

5. Благодарность за будущее.

Вы должны быть благодарны не только за то, что у вас уже есть и что происходит в вашей жизни, но и за то, чего вы желаете. Работает так же, как и в случае с исполнением желаний, которые следует описывать в настоящем времени. Благодарность может быть: «Я благодарен за то, что моя работа заставляет меня чувствовать себя хорошо» (даже если работа ужасна) (даже если работа ужасна), «спасибо, что каждый день приближаешь меня к встрече с любимым человеком» ( для одиноких девушек, мечтающих встретить любимого мужчину).

6. Благодарить можно кого угодно.

Вы можете сказать «спасибо» людям (друзьям, родителям, родственникам, случайным прохожим), судьбе (Вселенной, Богу), себе. Очень полезно благодарить себя, это помогает поднять самооценку и понять, что вы можете гораздо больше, чем думаете. Благодарность может быть безличной, например, «спасибо за мое хорошее здоровье».

7. Благодарить за неудачи и недостатки.

Если у человека есть недостатки, это тоже повод быть благодарным. Можно легко брать пример с известной актрисы Тильды Суинтон, которая в одном из интервью сказала: «Мне повезло, что я не красавица! Все привлекательные девушки и друзья навсегда зависят от своей внешности, она диктует, как им быть». вести себя и жить. Я свободна от этого, мне не надо ни к чему приспосабливаться. Видя свой лишний вес, девушка может поблагодарить их за то, что они побудили ее пойти в спортзал, теперь у нее появилось новое, полезное хобби. После неудачного собеседование, парень может поблагодарить своих неудачливых работодателей за то, что они показали ему, до чего ему нужно дорасти.

8. Перечитывать дневник.

Все записи в дневнике человек делает в первую очередь для себя, чтобы увидеть, сколько хорошего и позитивного есть в его жизни. Чтобы помнить об этом, время от времени перечитывайте дневник.

Не останавливайтесь на дневнике благодарности, написанные в нем слова можно сказать непосредственно адресату. Маме, друзьям, коллегам, даже случайным прохожим, сделавшим что-то хорошее, будет приятно услышать «спасибо» и получить искреннюю улыбку. Это цепочка доброты, которая сделает мир немного лучше.

Время радости
Добавить комментарий