5 основных методов релаксации

Релаксация может помочь снять нервный и физический стресс и повысить производительность. Но как достигается этот эффект? Каковы методы расслабления? Они все одинаково эффективны? Насколько сложно овладеть различными способами расслабления? Как долго это длится, есть ли какие — нибудь экспресс — методы? Что необходимо для этого? Могу ли я сам освоить методы расслабления? Давайте посмотрим на эффективные методы.

4 шага на пути к безграничной энергии

⭐ Избавитесь от пожирателей энергии
⭐ Увеличите энергетическую емкость
⭐ Научитесь быстро восстанавливать энергию

Человеческие скелетные мышцы не всегда должны достигать состояния напряжения. Он обременен разрушительными процессами, появлением стресса и снижением производительности. Патологическое состояние, называемое гипертоничностью, известно, когда мышцы не могут полностью расслабиться. Чтобы предотвратить это, люди расслабляются, сбрасывая мышцы, восстанавливая свой энергетический потенциал.

Мышечная релаксация может быть достигнута различными способами. Есть три основные группы, которые объединяют существующие методы релаксации. Первая группа включает в себя все методы, основанные на использовании специальных лекарств. Вторая группа включает в себя физиотерапевтические методы. Третья группа включает в себя методы психологического контроля всех физиологических процессов. Первые две группы требуют специалиста и различных устройств, которые значительно усложняют их реализацию. Поэтому давайте рассмотрим наиболее удобные методы расслабления, основанные на особенностях психологии человека. К ним относятся упражнения для релаксации, связанные со всеми видами методов дыхания, самоипноза и способности контролировать собственное тело.

1. Дыхательные упражнения.

Как говорят вам многие спортсмены, дыхание — прежде всего. Вы можете использовать его, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений, успокоить свои мысли и расслабить мышцы, что необходимо для расслабления. Для этого вам нужно научиться дышать животом. Это не только нормализует мускулистость, но и избавиться от нервного напряжения. Тот факт, что во время стресса мышечное напряжение брюшной стенки заметно, начиная сжимать диафрагму. Это приводит к ощущению тушеных. Дыхание и сердцебиение ускоряется. Если вы научитесь контролировать мышцы живота, вы можете избежать паники. Техника выполнения брюшного дыхания заключается в следующем:

  • Возьмите удобное положение тела (желательно сидеть или лгать);
  • Расслабьте мышцы плечевого пояса;
  • Сделайте глубокий вдох через нос;
  • Почувствуйте, как ваш живот расширяется, как будто воздух пришел прямо к нему;
  • Возьмите выдох с мышцами живота, не подтягивая грудь.

Обитают и выдыхают медленно и равномерно, чтобы достичь состояния расслабления. Когда диафрагма высвобождается от давления, вы можете нормализовать дыхание и успокоиться.

2. Самогипноз.

Это оригинальный тип расслабления, который не требует каких — либо особых взглядов или изоляции в любом месте. Просто узнайте, как «разоблачить» свое тело с правильной информацией. Например, если мышцы плеча напряженны, этого достаточно, чтобы «заказать» расслабиться. Это может не сработать в первый раз, но с регулярными попытками успех гарантирован. Многие методы расслабления основаны на способности психики влиять на физиологические процессы. Самое главное — поверить в это, и тело будет подчиняться.

3. Релаксация при помощи визуализации.

Первым шагом к само — гипнозу является визуализация. Эта расслабляющая техника основана на рефлексах организма. По принципу собаки Павлова, который питался в ответ на воспаление лампочки. С некоторыми тренировками он начнет производить желудочный сок после включения лампочки, даже без появления пищи. Человеческий мозг также способен генерировать расслабляющий сигнал, если кто — то умственно представляет его. Например, человек расслабляется на морском берегу, в легкомысленном ветке и успокаивающем серфинговом звуке. Если вы можете визуализировать себя в такой среде, ваша психика может повлиять на ваши мышцы и заставить их расслабиться.

4. Прогрессивная мышечная релаксация.

Техника, разработанная американским доктором Эдмундом Якобсоном в первой половине прошлого века. Он основан на утверждении, что мышцы после высокого напряжения необходимы для расслабления. Соответственно, чтобы расслабить мышцу, ее нужно сначала сильно напрячь. Если сам создатель этого метода релаксации изначально ввел около 200 упражнений на все группы мышц, то в настоящее время существует 16 вариантов этих упражнений. Эти упражнения на расслабление выполняются в последовательности от доминирующих к недоминирующим частям тела. Правая часть тела доминирует у правшей, а левая – у левшей.

  • Кисть и предплечье, которые являются доминирующими;
  • Плечо той же руки;
  • Неведущая рука и предплечье;
  • недоминантная рука;
  • Верхняя часть лица (брови);
  • Средняя часть лица (нос);
  • Нижняя часть лица (челюсти);
  • мышцы шеи;
  • Грудные мышцы и диафрагма;
  • Мышцы живота и спины;
  • бедро ведущей ноги;
  • доминирующая голень;
  • стопа доминирующей ноги;
  • Бедро другой ноги;
  • недоминантная большеберцовая кость;
  • Стопа недоминантной ноги.

Последовательно напрягая и расслабляя мышцы, вы можете достичь глубокого расслабления. Упражнения следует выполнять в состоянии полного расслабления, желательно лежа на ровной поверхности.

5. Релаксация при помощи условного сигнала.

Эта техника релаксации основана на дыхательных упражнениях и самовнушении. Это своего рода самовнушение, а точнее самопрограммирование. На вдохе мысленно говорите себе «вдохните», а на выдохе «расслабьтесь». Сам процесс дыхания становится стимулом для расслабления. Постепенно расслабление становится настолько прочно связанным в подсознании с выдохом, что расслабление происходит почти мгновенно. Лучший способ дополнить этот эффект — визуализировать собственное дыхание. Представьте, что с каждым выдохом негатив покидает тело, унося с собой перегрузки и стресс.

Эти методы релаксации настолько просты в применении, что их можно использовать в любой обстановке. Вам не нужен наставник, чтобы научиться их делать. Все можно сделать самому. Мы намеренно не упомянули о более сложных методах релаксации, потому что их достаточно для полного выздоровления. Не обязательно использовать их все. Вы можете выбрать тот, который подходит вам больше, чем другие. Все методы релаксации основаны на общих принципах и могут отличаться только техникой выполнения.

Время радости
Добавить комментарий