Техники дыхания при лечении панических приступов

Некоторые дыхательные техники можно применять при лечении панических приступов.

Учащенное дыхание является признаком возникающего панического приступа – многие замечают, что в разгаре приступа дыхание учащается и становится поверхностным. При нормальном дыхании содержание в крови кислорода и углекислого газа сбалансировано. Частое дыхание может вызвать гипервентиляционный синдром, когда при увеличении частоты дыхания нарастает чувство страха и  тревоги. При стрессе дыхание еще больше учащается и может спровоцировать приступ, человек начинает дышать еще тяжелее. Этот феномен называется «дыхательной паникой». Помимо этого, если каждый раз при участившемся дыхании человек будет со страхом (необоснованным) воспринимать его физические симптомы (головокружение, внезапную слабость и др.) как признаки серьезной болезни, то он попадает в своеобразный порочный круг: учащенное дыхание – нарастание тревоги и паники – еще большее учащение дыхания.

Регуляция учащенного дыхания при лечении панических приступов.

В норме дыхание учащается в силу нескольких причин – при повышенной температуре, большой физической нагрузке или в стрессе. Однако у предрасположенных людей учащенное дыхание может спровоцировать приступ паники. Контролируя свое дыхание, замедлить его, и тем самым увеличив содержание в крови углекислого газа,  можно «дать обратный ход» этому эффекту. Сделав это, человек почувствует себя спокойней.

Для предотвращения и лечения  панических приступов существуют специальные дыхательные техники.


Метод замедленного дыхания

Эту технику можно применять в любое время в любом месте и требует всего нескольких минут. Суть упражнения – в момент появления страха или паники замедлить дыхание до 8-10 вдохов в минуту. Если практиковаться регулярно и научиться поддерживать нормальное дыхание всегда, то человек сможет предотвращать панические приступы при их первых проявлениях. Вот описание упражнения:

- сосредоточьтесь на своем дыхании. Не пытайтесь его изменить, просто сконцентрируйтесь на процессе дыхания, сфокусируйте ваше внимание не нем, не отвлекаясь.

- постарайтесь дышать диафрагмой. Для этого положите руку на область желудка; на вдохе спокойно растягивайте мышцы именно этой области. При этом старайтесь при дыхании не двигать грудной клеткой и плечами. Если это необходимо – последите за собой в зеркало, чтобы убедиться, что плечевой пояс почти не движется. Все это удержит вас от резких вдохов-выдохов.

- при следующем вдохе задержите дыхание на 8-10 секунд (неторопливо сосчитайте до 8-10). Очень глубоко не вдыхайте. Медленно выдохните.

- теперь, медленно считая до трех, вдохните и, также считая, выдохните. Продолжайте дышать на счет три, стараясь не делать очень глубоких вдохов. Успокойте ваше дыхание, чтобы на каждый вдох-выдох приходилось по три секунды.

- продолжайте дышать в таком темпе хотя бы минуту.

- если снова появится ощущение паники, снова задержите дыхание на десять секунд и повторите упражнение. Повторяйте его до тех пор, пока симптомы паники не утихнут. Тренироваться дышать таким способом следует регулярно и достаточно часто (5-6 раз в день). Пользуйтесь любым свободным моментом, чтобы позаниматься, когда есть свободное время. Через какое-то время вы сможете «схватить» симптомы еще до того, как они разовьются в настоящий панический приступ.

Метод «бумажного пакета»

Существует еще один метод увеличить содержание углекислого газа в крови, благодаря чему выравнивается дыхание: необходимо просто ограничить объем кислорода, поступающего в легкие, а объем углекислого газа увеличить, вновь вдыхая тот углекислый газ, который вы выдохнули. Для этого метода не требуется направленных тренировок, как для замедленного дыхания, но его сложно применить у всех на глазах.

- ощутив приближение паники, наденьте на рот и нос маленький бумажный пакет. Прижмите его к лицу руками как можно плотнее, чтобы воздух не проникал.

- медленно и ровно дышите в пакет до тех пор, пока паника не начнет отступать, а дышать не станет легче.

- такой же эффект можно получить, если сложить ладони «чашечкой» и, плотно прикрыв рот и нос, медленно дышать в эту «чашечку».

По материалам книги Д. Силов, В. Маникавашагар, “Как преодолеть панику”.

О НАШЕМ ПОДХОДЕ помощи при панических приступах – психотерапия, йога, медитация.

Константин Блохин, психотерапевт, кандидат психологических наук, «Время радости»



Похожие статьи:

Теги: , ,


Twitter Facebook Forrst Last FM