Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты при депрессии

Омега 3

Последние исследования указывают на влияние рациона питания на настроение человека, что позволяет разрабатывать новые методы лечения >депрессии.

Один из всемирно известных специалистов по питанию американец Роберт Крейхон (Robert Crayhon), автор книги «О питании – просто» (Nutrition Made Simple), на вопрос о том, какой самый главный совет по питанию для всей страны сказал просто: «каждой беременной женщине необходимо принимать рыбий жир».

В настоящее время многие исследования по всему миру подтверждают, что недостаток Омега-3 связан с проявлениями депрессии, синдрома дефицита внимания и гиперактивности, отставанием умственного развития, отклонениями поведении, снижением способности сосредотачиваться, и даже снижением остроты зрения (1, 2).

Ненасыщенные жирные кислоты крайне важны для организма, особенно, если речь идет о незаменимых кислотах, например, альфа-линоленовой кислоте (АЛК) и линолевой кислоте (омега-6), которые организм не может вырабатывать сам и получает только из пищи.

Соотношение омега-3 и омега-6 в организме – вот один из важных условий здоровья. Идеальное соотношение это примерно 1:1 (омега-6 – омега-3), также приемлемо 4:1. Однако, средний показатель далек от этих цифр и находится, примерно, в интервале 16:1 – 20:1, а иногда и больше. Такое отклонение значительно влияет на состояние здоровья среднестатистического человека.

Исследователи двух французских институтов – INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale) и INRA (Institut National de la Recherche Agronomique) – проводили ряд опытов, исследуя состояние здоровья и поведение крыс, в диете которых был недостаток омега-3 и повышенное содержание омега-6. Результаты исследований показали, что нарушение соотношения омега-3:омега-6 влечет за собой отрицательные последствия для работы мозга и эмоционального состояния (3). Значительные проявления депрессивного поведения были отмечены среди подопытных крыс, в диете которых был недостаток омега-3. «Наши результаты дополняют существующие клинические и эпидемиологические исследования, которые обнаружили взаимосвязь между нарушением баланса омега-3:омега-6 и отклонениями поведения», – говорят ученее Оливье Манзони (Olivier Manzoni) и Софи Лайе (Sophie Layé).

Ученые рекомендуют следить за содержанием омега-3 в ежедневном рационе и при необходимости дополнительно принимать препараты, содержащие омега-3 кислоты.

По материалам:

1. Эндрю Стол «Влияние Омега-3» (Andrew Stoll, MD, “The Omega-3 Connection”);

2. Джозеф Марун «Рыбий жир: естественный противовоспалительный агент» (Joseph Maroon, MD “Fish Oil: The Natural Anti-Inflammatory”);

3. Недостаток омега-3 может быть причиной депрессивного поведения, журнал Сайенсдэйли (Deficiency of dietary omega-3 may explain depressive behaviors. ScienceDaily. Retrieved November 25, 2012

О НАШЕМ ПОДХОДЕ помощи при депрессии – психотерапия, йога, медитация.

Психотерапия онлайн

Светолечение депрессии

Другие статьи:


Twitter Facebook Forrst Last FM