Образ жизни при депрессии

Согласно биологической теории депрессии, эта болезнь связанна с нарушением обмена определенных веществ, так называемых нейротрансмиттеров, уровень которых в головном мозге при депрессии снижается. Поэтому лечение депрессии направлено на стабилизацию обмена этих веществ. Мы уже обсуждали методы лечения депрессии  антидепрессантами и ограничением сна, светолечение и траволечение депрессии.

В этой статье мы поговорим о том, как при лечении депрессии может помочь определенный образ жизни.

Научными исследованиями подтверждено, что уровень нейротрансмиттеров может повышаться и или снижаться в зависимости от ежедневных видов активности и поведения человека. Один из эффективных способов повлиять на обмен нейротрансмиттеров – изменение привычной диеты. Доказано, что при помощи одного лишь этого фактора можно значительно изменить биохимию мозга. Джон Фернстром, исследователь из Массачусетского Технологического Института так говорит об этом: «Становится все более очевидным, что с помощью одной лишь еды можно влиять на химическое состояние мозга и его функции». Эти факты говорят о том, что рациональное питание может стать важным фактором при лечении депрессии.

Помимо этого, на количество нейротрансмиттеров может влиять то, что мы делаем каждый день. Если вы слушаете любимую динамичную музыку или, например, смотрите захватывающее представление, то в головном мозге резко повышается уровень таких нейротрансмиттеров как допамин и норепинефрин. При это человек чувствует бодрость и приятное возбуждение. Подобное происходит и при физических упражнениях, которые также влияют на уровень допамина и норепинефрина. Во время физических занятий люди ощущают бодрость, агрессивность и возбуждение, а после них- они более спокойны и собраны потому, что во время упражнений расходуется много допамина и норепинефрина, а потом  повышается уровень серотонина. Таким образом, физические нагрузки также является фактор, способствующий эффективному лечению депрессии. Конечно, люди в депрессии часто апатичны, им нужно применить большее усилии, чтобы быть активными, чем другим людям. Но если они сделают это и почувствуют облегчение, то в следующий раз сделать это им будет легче. Старайтесь не только быть активными физическими, но и искать те виды деятельности, которые вам нравятся.

На уровень допамина и норепинефрина сильно влияет качество пищи. Известно, что белковая пища может повышать их уровень. В организме белки распадаются до аминокислот, одна из которых – тирозин. Именно она является биохимическим предшественником допамина и норепинефрина. Таким образом, пища с высоким содержанием белков, может увеличить уровень допамина и норепинефрина, повысить настроение, помочь при лечении депрессии.

Подобно этому, повысить уровень серотонина можно повысить употребляя пищу, богатую углеводами, которые усиливают поглощение аминокислоты триптофан, которая, в свою очередь, в мозге превращается в серотонин. Однако, сахар не самое лучшее средство для поддержания уровня серотонина, так как он быстро распадается в организме. Лучше всего употреблять в пищу цельное зерно и крупы: коричневый рис, овес, ячмень, кукурузу, просо, цельнозерновой хлеб и макароны – они снабжают организм длинными цепочками углеводов, которые распадаются в кишечнике и поступают в кровь постепенно, в течение продолжительного времени, что обеспечивает постоянное поступление серотонина в мозг. Такая диета также может быть рекомендована при депрессии.

Подробней о НАШЕМ ПОДХОДЕ помощи при депрессии – психотерапия, йога, медитация.

Константин Блохин - психотерапевтКонстантин Блохин – психотерапевт, кандидат психологических наук, «Время радости»

Светолечение депрессии

Другие статьи:


Twitter Facebook Forrst Last FM