Минус 500 калорий в день – простые и действенные советы для коррекции массы тела

Простые и действенные советы для коррекции массы тела

Лишний вес не радует никого, он запросто может привести к комплексам, к потере уверенности в себе, к ограничению темпа жизни и круга общения. А оттуда недалеко и до таких психологических проблем как неприятие себя и низкая самооценка, или даже депрессия. А лечение депрессии – это долгий процесс, который потребует сил и времени. Поэтому запускать эту проблему не стоит.

Мы хотим  предложить вам ряд простых жизненных советов, которые легко реализовать каждому из нас дома, на работе, в ресторане, на прогулке, и вообще где угодно. Они помогут сжигать до 500 калорий ежедневно за счет более обдуманного отношения к еде, процессу принятия пищи и использования любой возможность для движения. Используя эти нехитрые «приёмчики», вы добьетесь снижения веса не менее чем на один килограмм в неделю, и до пяти килограмм в месяц.

1. Будьте активны. Не останавливайтесь. Даже когда сидите, можете выполнять маленькие упражнения ногами, например, приподнимать их и скрещивать. Такие движения могут сжигать до 300 калорий в сутки. Не останавливайтесь на этом, ищите новые возможности, вписывающиеся в ваш ритм жизни. К примеру, разговаривая по телефону, не сидите и не стойте, ходите кругами. Вы на работе, в офисной кухне, ждете, пока вскипит чайник? Не ждите, подпрыгните несколько раз, не теряйте возможности сжечь калории.

2. Кушайте, когда вы кушаете. Исследования подтверждают, что если совмещать еду с просмотром телевизора, слушать музыку, читать, то есть заниматься чем-то еще параллельно, то вы съедите больше, чем необходимо вашему организму. Вы даже не будете знать, что наелись, потому что прислушиваетесь к тому, что говорит диктор новостей, а не к своему желудку, так что как минимум 250 лишних калорий вам обеспечено.

3. Пейте обезжиренное молоко после тренировки. Исследования показывают, что те, кто пьют обезжиренное молоко после работы в тренажерном зале, теряют вдвое больше калорий.

4. Салат – без заправки. Готовите салат – обходитесь без масла и соусов. Если добавляете сыр, орехи, кусочки ветчины, сухарики, то это калорийный бум. Попробуйте замену: кусочки сладкого перца, грибы, вяленые помидорчики, маринованный лук и т.п. Добавляйте совсем мало масла, и подавайте заправку в отдельной посуде, исследования показывают, что так съедается меньше.

5. Размер имеет значение. Используя посуду меньшего размера, и даже мелкие приборы, вы гарантированно будете съедать меньше, примерно на 25%.

6. Утренний кофе? Это хорошо. Кофе довольно полезен в разумных количествах и даже способствует похудению. Но, если ваш любимый – мока белый шоколад большого размера, то один этот чудо-напиток добавит вам более пятисот калорий. Итак, берите ваш любимый напиток, но с обезжиренным молоком, никаких сливок, половина сиропа. Если вы готовы еще уменьшить калории, то возьмите средний или маленький размер.

7. Нет чипсам! Старайтесь их избегать. Если не можете, перестаньте есть из пакета или коробки. Положите немного на тарелку, остальное уберите подальше на следующий раз. Примерно 10-15 кусочков это не менее 150-200 калорий.

8. Витамины С и Д. Следите за содержанием этих витаминов в еде, можно дополнительно пропить курсом, рассчитывая примерно 450 мг витамина С и 800 мг витамина Д в сутки. Они помогают сжигать жир в организме.

9. Потанцуем? Запишитесь на танцы, час занятий это минус 600 калорий. И это занятие в удовольствие. Помимо похудения, масса преимуществ – вы научитесь красиво танцевать, улучшите мышечный тонус, найдете новых друзей, и, кто знает, быть может, даже любовь.

10. Алкогольные коктейли со сливками – мимо вас. Алкоголь в целом ухудшает метаболизм, это последнее, что вам нужно, если вы работаете над снижением веса. Если уж избежать его никак, то берите коктейль с тоником, содовой, или соком, избегайте сливок, сиропов, ликеров.

11. Меньше людей – меньше калорий. Это звучит странно, но таковы результаты исследований: если вы кушаете в большой компании, больше 7 людей, то съедите почти вдвое больше. Это перекликается с пунктом номер 2, ведь в большой компании вы общаетесь с людьми, а еда – это как сопровождающий фон для заполнения пауз.

12. Ешьте медленно, съедайте не полностью. Желудок сообщит мозгу, что наелся, только через 20 минут, поэтому жуйте хорошо и не спешите. Можно периодически класть приборы и делать небольшую паузу. А если у вас получается оставлять около четверти несъеденным на тарелке, то минус 500 калорий в день вам обеспечен только за счет этого.

13. Ужин в ресторане. Постарайтесь выбрать в меню блюдо, приготовленное на пару или запеченное, так вы избежите излишнего масла и значительно сэкономите на калориях.

14. Утяжеляйтесь! При ходьбе или тренировка попробуйте заниматься, надевая пояс с весами, так испарится в среднем на 10% калорий больше.

15. Зеленый чай+вода. Зеленый чай дает хорошего пинка вашему метаболизму, и в сочетании с другими мерами будет помогать сжигать жир и терять вес. Исключив различные прохладительные напитки, вы легко и непринужденно уберете лишние несколько сотен калорий из своего рациона.

16. Здоровый сон. Если спать 7-8 часов вместо 5-6, вы будете меньше есть и сжигать больше калорий за день. Есть данные исследований, которые показывают, что при продолжительности сна менее 7 часов люди потребляют в среднем на 1500 калорий больше в течение дня.

17. Приготовьте вкусный обед. Вернувшись из магазина с покупками, отложите все продукты типа «перекус» и потратьте пару часов на приготовление потрясающего блюда, вы потратите на эту работу не меньше 600 калорий.

18. Два яйца на завтрак, вареные, или в виде омлета, наполнят желудок ощущением сытости с малым количеством калорий.

19. Суп. Если перед едой у вас получается съесть низкокалорийный овощной суп, это поможет не переедать, очень эффективный способ снизить количество потребляемых калорий.

20. Кинотеатр. Попкорн? Нет! Это примерно 1000 калорий на коробку. Если вам очень хочется что-то жевать за просмотром кино, берите перекус с собой: например, фрукты или батончик-мюсли.

21. Музыка. Берите с собой плеер, всегда, если собираетесь на прогулку или пробежку, даже если это небольшой поход в соседнее здание. Ваша походка будет бодрой и ритмичной, и вы попрощаетесь с примерно в два раза большим количеством калорий.

22. Парковка. Осознанно оставляйте машину в нескольких кварталах от работы. Идите пешком, и с плеером. Не садитесь на лифт – поднимайтесь по лестнице. Это не только значимая потеря калорий, это еще и кардио-тренировка, полезная вашей сердечно сосудистой системе.

Другие статьи:


Twitter Facebook Forrst Last FM