Самопомощь при депрессии. Это возможно?
В нашем блоге мы рассказывали о различных методах лечения депрессии. Сегодня мы обобщим информацию о возможных способах лечения депрессии самостоятельно.
Итак, если говорить честно, то при депрессии средней и тяжелой степени необходима медицинская помощь, как минимум, сочетание терапии антидепрессантами и психотерапии.
В случае легкой депрессии, сезонного аффективного расстройства (САР) или ситуативного нарушения настроения вполне можно помочь себе самостоятельно.
Диагностика депрессии
В первую очередь необходимо определить само наличие депрессии и ее степень. Лучше всего это может сделать врач-психиатр. В случае, если посетить доктора нет возможности, можно пройти клинический онлайн-тест уровня настроения.
Светолечение (фототерапия) депрессии
При светолечении (фототерапии) депрессии используется солнечный или яркий искусственный поток света с полным спектром естественного освещения. При этом оказывается влияние на обмен определенных веществ в головном мозге, которые отвечают за стабильное настроение. Эффективность светолечения при депрессии сезонного и несезонного характера доказана научно.
Зверобой при лечении депрессии
Зверобой единственный антидепрессант растительного происхождения. Эффективность препаратов зверобоя доказана научно и сопоставима по силе с некоторыми синтетическими антидепрессантами. Лечение депрессии зверобоем не имеет серьезных противопоказаний и хорошо переносится. Препараты зверобоя для лечения депрессии продаются в аптеках без рецепта, однако перед их применением следует проконсультироваться с врачом.
Диета и витамины
Установлено, что некоторые продукты могут стимулировать настроение человека. Как дополнительное средство для лечения депрессии используются витамин D, витамин B9, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты.
Образ жизни при лечении депрессии
Изменение стиля жизни является благоприятной основой для эффективного лечения депрессии.
Установлено, что любимая работа, хобби, физические упражнения, йога и медитация, искусство также могут стабилизировать настроение человека.
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с депрессией сложно, то стоит правильно выбрать себе врача. Берегите себя и остерегайтесь мошенников!
Константин Блохин – психотерапевт, кандидат психологических наук, «Время радости»
