Когнитивно-поведенческая психотерапия онлайн
Может ли помочь психотерапевт онлайн ? Не все еще привыкли к образу психотерапевта, консультирующего в Интернете. И действительно, заниматься некоторыми видами психотерапии онлайн невозможно.
Наиболее подходящим для применения онлайн методом является когнитивно-поведенческая психотерапия. Работать, используя этот вид психотерапии, может только психолог или психотерапевт, который прошел специальную подготовку.
Научно доказано, что это метод наиболее эффективен при лечении депрессии, чрезмерной тревожности и страхов. Суть этой психотерапии заключается в том, чтобы выявить у человека неадекватные модели восприятия себя и мира, которые ведут к неприятным эмоциям (депрессия, тревожность, страхи). Коррекция восприятия при этом заключается в замене старых шаблонов на более объективные, которые, в свою очередь, улучшают эмоциональное состояние человека и делают его поведение более рациональным. Когнитивно-поведенческая психотерапия конкретна, в отличие от психоанализа, например, имеет четкую структуру и этапы, поэтому с ее легкостью может проводить психотерапевт онлайн. Когнитивно-поведенческая психотерапия предполагает, что клиент и психотерапевт работают совместно. В самом начале четко определяются цели терапии и план психотерапевтической работы.
Сложно описать универсальную схему психотерапевтической работы, так как она может отличаться от случаю к случаю. Несмотря на это, можно выделить основные этапы психотерапии:
- выявление автоматических мыслей, которые определяют неприятные эмоции и нежелательное поведение. Вот некоторые примеры негативного мышления:
“Все или ничего” или «черно-белое мышление»
Игнорирование позитивного
Восприятие только отдельных фактов при оценке ситуации
Преувеличение угрозы или приуменьшение преимуществ ситуации
«Эмоциональное мышление», когда выводы делаются не исходя из реальных фактов, а под влиянием чувств.
Для депрессии, например, характерно преувеличенное переживание вины, бессмысленности существования. Мировосприятие при депрессии – это негативное представления о себе, окружающем мире, а также в отношении будущего.
- на следующем этапе психотерапии происходит переконструирование негативных мыслей-стереотипов. Задача этого этапа в том, чтобы помочь человеку шире оценивать действительность, верить фактам и быть более объективным в своих умозаключениях.
- на заключительном этапе психотерапии полученный опыт применяется клиентом на практике в реальной жизни под контролем психотерапевта онлайн. При этом закрепляется новый образ восприятия мира и себя, разрабатывается новый стиль поведения человека, способы реагирования на проблемные ситуации в будущем.
Константин Блохин – психотерапевт, кандидат психологических наук, «Время радости»
