Еще раз о стрессе

Как справиться со стрессом? Как побороть стресс? Этот вопрос, наверное, задавал  себе каждый.

Стресс следует отличать от таких состояний как депрессия, тревожность и страхи. Стрессом называется реакция человека на экстремальные воздействия, которая включает  физиологические и психологические компоненты.Биологический смысл стресса заключается в мобилизации ресурсов организма с целью самозащиты и адаптации к новой ситуации. При умеренном стрессе происходит улучшения качества внимания, повышении мотивационной  заинтересованности человека в скорейшем разрешении проблемной ситуации.Как правило, незначительные по силе воздействия не ведут  к стрессу. Чаще он возникает, когда  обычные приспособительные возможности человека исчерпаны. При стрессе резко повышается концентрация определенных гормонов, которые активизируют работу многих органов и систем организма, что необходимо для преодоления стрессовых условий – учащается частота сердечных сокращений, повышается свёртываемость крови.

Психологическими факторами стресса являются необходимость принятия решения, повышенная ответственность ситуации, сильное  эмоциональное переживание, конфликтные ситуации и ситуации опасности.  Интенсивность стрессовой реакции организма зависит как от индивидуальных адаптационных возможностей организма, так и от силы стрессового фактора.

Выделяют информационные стрессоры (избыточные информационные перегрузки) и эмоциональные (конфликтные ситуации, при угрозах, переживания при потерях).

Психологами установлено, что наиболее стрессовыми факторами являются следующие ситуации:  смерть партнёра (мужа, жены), развод, разлад в супружеской жизни, тюремное заключение, смерть близкого члена семьи, серьёзная травма или заболевание, брак, потеря работы, выход на пенсию, изменение в состоянии здоровья члена семьи, беременность, сексуальные проблемы, появление нового члена семьи, ухудшение  финансового положения, смерть близкого друга.

Если стресс сам по себе нормальная физиологическая реакция, то патологическое перенапряжение организма называется  дистрессом. Он возникает, когда стресс продолжается слишком долго и ресурсы организма истощены. Дисстресс может нарушать работу внутренних органов и систем, и приводить к невротическим реакциям психики.

Известный исследователь Г. Селье в 1938 году предложил собственную теорию стресса. Он выделял три стадии  стресса:

- стадия тревоги, при которой мобилизуются все защитные ресурсы организма, повышающие  устойчивость по отношению к конкретному травмирующему фактору. Все системы организма функционируют с большим напряжением, однако на этой стадии он еще справляется с нагрузкой при помощи функциональной перестройки физиологических процессов.  В большинстве случаев к концу первой стадии отмечается максимальная мобилизация сил и повышение работоспособности.

- вторая стадия –  этап сбалансированного расходования адаптационных ресурсов организма при этом включенные механизмы адаптации к стрессу закрепляются на новом уровне.

-  стадия истощения наступает, если стресс продолжается чрезмерно долго, что связывается уменьшением резервов организма. Исчерпав функциональные ресурсы, включается  структурная перестройка организма и наступает переутомление, которое проявляется психологическим и физическим истощением.

Как же побороть стресс? Можно ли самостоятельно справиться со стрессом?

Во-первых, по возможности, следует исключить воздействие стрессового фактора. Если вам не удается справиться с проблемой в настоящем, то следует подождать, отдохнуть, сделать перезагрузку, восстановиться психологически и физически.  Для восстановления существует множество практик – умеренные физические нагрузки, медитация, йога, витаминотерапия, траволечение (например, травяная сауна), массаж и другие.  Во многих  случаях может помочь простая смена обстановки, отдых и кратковременный отпуск.

Если справиться эти мерами не получается, а действие стрессового фактора продолжается, то не стоит терпеть, следует обратиться к специалисту. После проведенной диагностики, он разработает для вас оптимальную схему лечения (психотерапия, медикаментозное лечение) и реабилитации. В некоторых случаях возможно консультирование психотерапевтом онлайн.

Константин Блохин, врач психотерапевт, кандидат психологических наук, «Время Радости»



Похожие статьи:

Теги: , , ,


Twitter Facebook Forrst Last FM