“Осенняя депрессия”
Очень часто от людей можно услышать: «у меня осенняя депрессия» – многие отмечают снижение настроение в этот период года.
Достоверно известно, что на уровень настроения может влиять интенсивность солнечной освещенности. Причиной стойкого снижения настроения поздней осенью, зимой и ранней весной может быть сезонная депрессия. Можно предполагать, что и ухудшение погоды, холод и слякоть, также могут влиять на субъективную удовлетворенность жизнью и провоцировать осеннюю депрессию.
Вот возможный алгоритм помощи при “осенней депрессии” :
Во-первых, необходима правильная диагностика. Лучше, если ее будет проводить врач-психиатр. Депрессия – это многофакторное расстройство и правильно определить значимость всех причин может только специалист с высшим медицинским образованием и специализацией в области психиатрии.
Самостоятельно можно определить у себя признаки депрессии, если прочитать специальные статьи и пройти опросник на уровень депрессии (например, шкала самооценки депрессии Цунга). Точность самодиагностики депрессии не может быть 100 процентной.
Во-вторых, следует учитывать, что самостоятельно справиться с депрессией средней и тяжелой степени (более 60 баллов по шкале Цунга) очень сложно. В такой ситуации необходимо обращение именно к врачу – психиатру или врачу-психотерапевту (а не психологу). Классическим подходами лечения депрессии этого уровня является сочетание терапии антидепрессантами и психотерапии.
В случае легкой депрессии (до 60 баллов по шкале Цунга) можно попытаться справится с нарушением настроения самостоятельно – фитотерапия, специальная диета, светолечение, физическая активность. Конечно, будет лучше, если эти методы буду комбинироваться с психотерапией. Часто достаточно бывает просто скорректировать некоторые моменты восприятия себя и мира, которые определяют неудовлетворенность жизнью. Депрессия может быть связанна с внутренними не осознаваемыми конфликтами и переживанием утраты. Психотерапия может помочь человеку справиться с такими ситуациями. В некоторых ситуациях возможно консультирование психотерапевтом онлайн.
Близким человека в депрессии следует знать как правильно с ним общаться.
Частая ошибка человека, который пытается справиться с осенней депрессией, это обращение к мошенникам и непрофессионалам. Необходимо правильно выбрать себе специалиста, осознать, что помимо его помощи, потребуется и собственные усилия – эффект улучшается при правильных партнёрских отношениях клиента (пациента) и специалиста.
Константин Блохин, психотерапевт, кандидат психологических наук, «Время радости».
